บทความ

July 29, 2015

*+เทคนิค หายใจ แนวใหม่ ช่วยให้หลับป็อกภายใน 60 วิ ไม่ได้โม้ววนะจ๊ะ+*

ใครที่ทุกข์ทรมานกับอาการนอนไม่หลับ ยิ่งคุณพยายามปิดหนังตามากเท่าไหร่ การที่จะเข้าใกล้คำว่า “นอนหลับ” ยิ่งดูเหมือนห่างไกลออกไปทุกที หากคุณเคยลองวิธีตั้งน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ก็แล้ว ดื่มนมอุ่นก็แล้ว นับแกะก็แล้ว แต่ไม่เป็นผล วันนี้ขอให้คุณลอง เทคนิค หายใจ สุดง่ายเพื่อจบค่ำคืนตาแข็งอันยาวนาน ที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้ดูค่ะ

หายใจแนวใหม่2

เทคนิคหายใจเพื่อให้หลับปุ๋ย นี่มีชื่อเรียกว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 ค่ะ คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จาก อริโซน่า ซึ่งอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะ มาเป็นต้นแบบ จึงทำให้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดใดทั้งสิ้น ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้เราหลับปุ๋ยภายในเวลา 60 วินาที โดย การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย
แล้วต้องทำอย่างไรล่ะ? เราลองมาดูวิธี หายใจ แบบ 4-7-8 กันค่ะ
1. เริ่มแรก ให้คุณกระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปาก ให้อยู่ในระดับเหนือฟัน
และ ต้องวางอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอดนับจากนี้ค่ะ
2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!”
3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4
4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7
5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” โดยนับในใจไป 1 – 8
6. จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4
ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง
จำไว้ว่า : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

หายใจแนวใหม่3

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ
1. ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น
2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน
3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง
ลองเอาไปทำตามดูกันนะคะ แอดมินว่าจะเอาไปลองดูบ้างเหมือนกัน ได้ผลเป็นอย่างไร หลับปุ๋ยภายใน 60 วินาทีจริงหรือไม่ อย่าลืมเอาแชร์ประสบการณ์กันบ้างน๊า
ปล. เทคนิคการหายใจแบบนี้ แอดมินว่าไม่เหมาะที่จะทำในกรณีที่มีคนนอนร่วมห้องนะคะ อาจจะเป็นการรบกวนการนอนหลับของเพื่อนร่วมเตียงได้ค่ะ

ขอบคุณที่มาจาก :
goodhousekeeping

More articles by »
Written by: Admin
Tags: , ,

About the Author

Admin





 
 

 
00000

*+การไหว้ ผีบ้านผีเรือน ใครว่าไม่สำคัญ? ลองทำดู จะอยู่ดีกินดี ร่ำรวย!+*

   บ้าน… สถาน ที่ๆ เราอาศัยอยู่ทุกๆ วัน ฉะนั้น “การไหว้ผีบ้านผีเรือน” เป็นสิ่งที...
by Admin
0

 
 
tips0

*+หุ่นปัง หน้าเด้ง! ง่ายๆ เพียงแค่ 6 วิธีนี้ก่อนนอน+*

ข่าวดีสำหรับสาวๆ ที่อยากหน้าใส หุ่นฟิตแต่ขี้เกียจ (อย่างเรานี่ล่ะ) เพราะเราเจอเ...
by Admin
0

 
 
aHR0cDovL3AzLmlzYW5vb2suY29tL2F1LzAvdWQvMTAvNTI5MDMvcGFnZS5qcGc=

*+5 เทคนิคการใช้ ‘ไฟเลี้ยว’ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน+*

ไฟเลี้ยวเป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่ติดมากับรถทุกคัน (แต่บางคันทำไมไม่ใช้ก็ไม่รู้) ซึ...
by Admin
0

 

 
Facebook-บน-iPhone1

*+5 เทคนิคเล่น Facebook บน iPhone ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน+*

Facebook เป็นอีกหนึ่งโซเชียลที่มีคนเล่นมากที่สุดเลยก็ว่าได้ ซึ่งปีที่ผ่านมา Facebook ได้อ...
by Admin
0

 
 
สมอง

*+7 วิธีทำให้สมองฉลาดขึ้น 9 เทคนิคฝึกสมองไบรท์+*

7  วิธีทำให้สมองฉลาดขึ้น 1. ให้สมองทำงาน     ตอบสิว่าอะไรคือสิ่งแรกที่คุณจะทำเพื่อ ...
by Admin
0