บทความ

May 27, 2016

*+6 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดหลังส่วนล่าง พนักงานออฟฟิศนั่งนาน ๆ ต้องลอง !+*

แก้ปวดหลัง0
วิธีแก้ปวดหลังส่วนล่าง สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งท่าเดิมนาน ๆ ทุกวัน ทำเป็นประจำรับรองอาการปวดหลังจะบรรเทาลง
     มนุษย์เงินเดือนเป็นกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อโรคออฟฟิศซินโดรมมาก เพราะมักจะนั่งทำงานด้วยท่าเดิม ๆ หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดระยะเวลากว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ว่าตอนนี้เราจะเสี่ยงต่อโรคฮิตมนุษย์ออฟฟิศหรือไม่ แต่หากมีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่างก็อยากให้ลองยืดเหยียดร่างกายแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง ตาม 6 ท่าบริหารง่าย ๆ ตามนี้ดูก่อน

แก้ปวดหลัง1

1. ท่าสะพานโค้ง
– นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
– มือทั้งสองวางข้างลำตัว
– ยกตัวให้ก้นลอยพ้นพื้น เกร็งท่าค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อยกลับสู่ท่าเดิม
– ทำซ้ำประมาณ 2-3 เซต

แก้ปวดหลัง2

2.ท่ายืนก้มตัว
– ยืนตรง เท้าชิดกัน ปลายเท้าขนานกับหัวไหล่
– ค่อย ๆ ก้มตัวไปด้านหน้า เข่าตึง แล้วเหยียดแขนแตะปลายเท้า (หากแตะไม่ถึงให้ก้มมากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
– ค้างท่าไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่ายืนปกติ
– ทำซ้ำอีก 5-10 เซต

แก้ปวดหลัง3

3.ท่าสุนัข
– นอนคว่ำบนพื้น มือทั้งสองข้างวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ ขาเหยียดตรง
– ออกแรงยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้าช่วยพยุงตัว พยายามอย่าให้ขาแตะพื้น เงยหน้า แขนตั้งตรง
– ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที คืนสู่ท่าเดิม และทำซ้ำเท่าที่ต้องการ

แก้ปวดหลัง4

4.ท่าซูเปอร์แมน
– นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อออกกำลัง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า
– ขาเหยียดตึงไปด้านหลัง โดยยกขาขึ้นเล็กน้อยเหมือนท่ากำลังจะบิน
– พยายามออกแรงยกแขน ขา และหน้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
– ค้างท่าไว้ 2 วินาที แล้วปล่อยตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
– ทำซ้ำอีก 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง

แก้ปวดหลัง5

5.ท่านั่งพื้น ก้มตัว
– นั่งหลังตรง กางขาเป็นวงแหวน ให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน
– ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ศีรษะก้มลงติดพื้นมากที่สุด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า
– ค้างท่าไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

แก้ปวดหลัง6

6.ท่านอนกอดเข่า   
– นอนหงาย ชันเข่าขึ้น งอสะโพก
– เอื้อมมือกอดเข่าแล้วพยายามยกเข่าขึ้นมาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด
– ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
อย่าลืมว่า วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่ดีที่สุด ก็ต้องหมั่นเปลี่ยนท่านั่ง ลุกไปพักบ้าง และนั่งทำงานให้ถูกหลักเพื่อป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมด้วย
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  kapook.com

About the Author

Admin





 
 

 
ลดน้ำหนัก0

*+กิจกรรมลดน้ำหนัก แบบพนักงานออฟฟิศ 1 เดือน ลด 5-10 กิโล+*

     เรื่องลดน้ำหนักเขียนได้ไม่มีซ้ำ เพราะเอาเข้าจริง  ๆแล้ว วิธีการลดน้ำหนักก็ม...
by Admin
0

 
 
backache 0

*+เคล็ดลับง่าย ๆ แก้ปวดหลังให้ตรงจุด อาการปวดก็หยุดและบรรเทา+*

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายโดยเฉพาะอาการปวดหลัง ดูเหมือนจะไม่ได้เกิดกับคนสูงอาย...
by Admin
0

 
 
ท่าโยคะแก้ปวดหลัง0

*+10 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ยืดเหยียดทุกวัน อาการปวดหายไว !+*

     โยคะแก้ปวดหลัง 10 ท่าง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้ ฝึกทุกวันแล้วจะช่วยให้อาการปวดหลังบอ...
by Admin
0

 

 
2522016_1

*+วัยทำงานควรทำ! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการยืนหรือนั่งนานๆ+*

หนึ่งในปัญหาสุขภาพคนทำงาน ที่ต้องนั่งตลอดทั้งวัน คือ อาการปวดหลัง มีคนไทยปวดหล...
by Admin
0