บทความ

July 4, 2016

*+7 วัน ท้องแบน! 7 เซ็ต อาหารเย็น แคลอรี่ต่ำ เลือกทานได้ตามใจชอบ!+*

เซ็ตอาหารให้สาวๆได้เลือกทานกันตามถนัด ทั้ง 7 วัน! งานนี้บอกเลยไม่มีข้ออ้างใดๆมาทำลายความตั้งใจของคุณแล้วล่ะค่ะ เพราะทั้ง 7 วัน ล้วนแล้วแต่มีช้อยส์ให้สาวๆได้เลือกทานกันตามสะดวกทุกวันเลยล่ะค่ะ ที่สำคัญนอกเหนือจากการรับประทาน อาหารเย็น ในแคลอรี่ที่ต่ำแล้ว คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยนะคะ! ไม่อย่างนั้นแล้ว การลดน้ำหนักของคุณอาจจะได้ผลลัพธ์ไม่เต็มประสิทธิภาพและท้อใจเอาเสียเปล่าๆค่ะ

อาหารเย็น0

สังเกตดีๆ เราจัดเซ็ตอาหารทั้ง 7 ให้สมดุลกันทั้งอาทิตย์ค่ะ อย่างเช่นการเลือกรับประทานอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต อย่างข้าวสวยและข้าวเหนียวแบบวันเว้นวันค่ะ และแทรกด้วยเมนูเบาท้องอย่าง สลัด อาหารประเภทยำ หรือกระทั่งผลไม้ค่ะ หากสาวๆออกกำลังกายควบคู่กับเลือกทานอาหารทั้ง 7 เซ็ตที่เราจัดแจงไว้ให้ มาเลยค่ะว่าภายใน 1 สัปดาห์ หน้าท้องของสาวๆต้องยุบลงอย่างแน่นอน! เมื่อรับประทานครบทั้ง 1 อาทิตย์แล้วเกิดติดใจ เพื่อนๆก็สามารถอะแดปและมิกซ์แอนด์แมทช์เซ็ตอาหารใหม่ได้ตามความสะดวกเลยค่ะ เพียงแค่ไม่ทานมื้อเย็นให้เกิน 200-300 แคลอรี่ ก็ถือว่าโอเคแล้วล่ะค่ะ

อาหารเย็น1

ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ เลือกทานคู่เมนูแกงและต้ม
เซ็ตที่ 1 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ 80 แคลอรี่ = 140 แคลอรี่
เซ็ตที่ 2 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับแต่ไม่ใส่เครื่องใน 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่
เซ็ตที่ 3 :  ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงส้มไม่ใส่ชะอม 40 แคลอรี่ = 100 แคลอรี่

อาหารเย็น2

เลือกทาน 1 ใน 3 เมนูสลัด
สลัดทูน่า 140 แคลอรี่
สลัดผักล้วนๆ 100 แคลอรี่
สลัดไก่ 120 แคลอรี่

อาหารเย็น3

ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ (ถือว่าให้พลังงานที่เยอะทีเดียวค่ะ แนะนำให้กินน้อยๆ หรือจะทานเพียงแค่เมนูส้มตำเดียวๆจะยิ่งเวิร์คค่ะ) เลือกทานคู่เมนูอีสาน
เซ็ตที่ 1 : ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ส้มตำปูปราร้า 40 แคลอรี่ = 190 แคลอรี่
เซ็ตที่ 2 : ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ส้มตำไทย 55 แคลอรี่ = 205 แคลอรี่
เซ็ตที่ 3 : ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่ = 240 แคลอรี่

อาหารเย็น4

เลือกทาน 1 ใน 2 เมนูยำ
ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่
ยำเห็ดเข็มทอง 100 แคลอรี่

อาหารเย็น5

ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ เลือกทานคู่เมนูราคาประหยัด หาทานง่าย
เซ็ตที่ 1 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ +ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่
เซ็ตที่ 2 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำปลากระป๋อง 100 แคลอรี่ = 160 แคลอรี่
เซ็ตที่ 3 :  ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ไข่ตุ๋น 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่

อาหารเย็น6

เลือกทาน 1 ใน 2 เมนูข้าวต้ม
โจ๊กไม่ใส่เนื้อสัตว์ 70-100 แคลอรี่ โจ๊กใส่หมู 160 แคลอรี่
ข้าวต้มไม่ใส่เนื้อสัตว์ 120 แคลอรี่ ข้าวต้มใส่หมู 180 แคลอรี่

อาหารเย็น7

ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ เลือกทานกับผลไม้ 1 ลูก 1 ชนิด
เซ็ตที่ 1 : ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ +แอปเปิ้ล 1 ลูก 52 แคลอรี่ = 127 แคลอรี่
เซ็ตที่ 2 : ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ + ฝรั่ง 1 ลูก 60 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่
เป็นยังไงกันบ้างล่ะคะ สำหรับสูตรควบคุมน้ำหนัก เปลี่ยน ท้องป่อง ให้เป็น ท้องแบน ใน 1 อาทิตย์โดยไม่ต้องอดๆอยากๆอะไรขนาดนั้น หากเพื่อนๆมีไอเดียดีๆในการเลือกรับประทานอาหาร ก็สามารถแชร์และเล่าสู่กันฟังได้ที่ใต้คอมเม้นต์ด้านล่างนี้เลยค่ะ
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก hatyailike
truelife.com

About the Author

Admin





 
 

 
Diet-Menu0

*+10 วัน 10 อาหารเย็นแบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดความอ้วน พุงไม่ยื่น!+*

ใครที่กำลังมองหาเมนูลดอ้วนแบบง่ายๆ แต่ไม่ชอบกินสลัดเอาซะเลย ไม่ต้องกังวลไปค่ะ...
by Admin
0

 
 
maxresdefault

*+ข้าวลาบไข่จี๊ดจ๊าด เมนูคลีน แคลอรี่ต่ำ ทำง่ายๆ แถมอร่อยมากๆ+*

“ข้าวลาบไข่จี๊ดจ๊าด” by ครัวแล้วแต่เอ๋จ้าา อีกเมนูเกือบคลีนที่เอ๋ทำทานบ่อยๆ แ...
by Admin
0

 
 
ของว่างแคลอรีต่ำ1

*+20 ของว่างแคลอรีต่ำ อร่อยเต็มคำแต่ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี+*

ของว่างกินแล้วไม่อ้วนเพราะให้พลังงานต่ำ แต่ละเมนูของว่างต่อไปนี้อร่อยฟิน ๆ เต...
by Admin
0