บทความ

July 22, 2016

*+7 ท่าบริหารมือง่าย ๆ คนจับเม้าส์ จิ้มจอทั้งวัน ควรทำอย่างแรง!+*

บริหารมือ2

   ท่าบริหารข้อมือง่าย ๆ ที่จะพาเราห่างไกลโรคพังผืดทับเส้นประสาท คนเล่นคอมพ์นาน คลิกเม้าส์บ่อย จิ้มหน้าจอรัว ๆ ควรทำเป็นประจำ
   ข้อมือเป็นอีกจุดหนึ่งที่จะเกิดพังผืดได้ง่าย โดยเฉพาะกับคนที่ใช้มือในลักษณะเดิม ๆ เป็นเวลานาน รวมถึงทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันแบบซ้ำไปซ้ำมา อย่างเหล่ามนุษย์เงินเดือนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน เคสนี้ก็เสี่ยงต่อโรคพังผืดทับเส้นประสาทหนักมากเลยนะขอบอก งั้นเอาเป็นว่าก่อนจะต้องมาป่วยด้วยโรคที่แสนทรมานข้อมือแบบนี้ เรามาทำ 7 ท่าบริหารมือง่าย ๆ เพื่อเป็นการป้องกันโรคในเบื้องต้นก่อนดีกว่า

บริหารมือ1

1. หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา สลับกันไปมาให้ครบข้างละ 10 ครั้ง
2. แบมือและกำมือ ข้างละ 10 วินาที
3. ค่อย ๆ ดึงนิ้วมือทั้ง 5 นิ้วเบา ๆ ให้ครบทุกนิ้ว ทำทั้งหมด 4 เซต จากนั้นสลับทำอีกข้าง เสร็จแล้วให้คลึงและโยกนิ้วมือเป็นวงกลม ทีละนิ้วจนครบทุกนิ้ว ข้างละ 4 เซต
4. เหยียดแขนตรง กำมือหลวม ๆ จากนั้นบิดข้อมือออกไปด้านข้าง (ดังภาพ) คืนสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำข้างละ 5 วินาที ทั้งหมด 2 เซต
5. เหยียดแขนข้างหนึ่งให้ตรง จากนั้นสอดแขนอีกข้างไปคลึงนิ้วโป้ง แล้วค่อย ๆ ดึงนิ้วโป้งเข้าหาตัวอย่างช้า ๆ ทำข้างละ 5 วินาที
6. สะบัดข้อมือไปเรื่อย ๆ ให้ครบ 10 วินาที
7. พนมมือไว้ที่หน้าอก แล้วค่อย ๆ ลดระดับมือลงมาที่ท้อง จากนั้นเลื่อนมือกลับขึ้นไปยังจุดเริ่มต้น ทำซ้ำนาน 10 วินาที

บริหารมือ3

   อย่างไรก็ตามการป้องกันการอักเสบของ เส้นเอ็นบริเวณข้อมือ ซึ่งอาจชักนำไปสู่โรคพังผืดทับเส้นประสาท ควรเริ่มจากการปรับวิธีการใช้งานของข้อมือ หรือคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ควรปรับเปลี่ยนลักษณะการนั่งทำ งานให้เหมาะสม ดังข้อแนะนำต่อไปนี้
1. วางคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากตัว และพอดีกับช่วงแขน จับเม้าส์และคีย์บอร์ดสบาย ๆ ไม่เหยียดหรืองอข้อมือตลอดเวลา
2. จัดท่าทางขณะพิมพ์คีย์บอร์ดให้ทั้งท่อนแขน วางอยู่ในแนวขนานกับพื้น
3. ใช้แผ่นรองข้อมือนุ่ม ๆ มารองที่ข้อมือขณะใช้เม้าส์
4. ขณะใช้คอมพิวเตอร์ ควรผ่อนคลายอิริยาบถทุก ๆ 15-20 นาที
   ทว่าหากดูแลตัวเองในเบื้องต้นแล้วยังไม่ดีขึ้น อาการเจ็บปวดที่ข้อมือยังเป็นอยู่ เคสนี้ควรรีบปรึกษาแพทย์นะคะ
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  kapook
More articles by »
Written by: Admin
Tags: ,

About the Author

Admin





 
 

 
Tops-15

*+Tops จัดเต็มกับขนมที่ทุกคนชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น ซื้อ 1 แถม 1 / ลดสุดใจ+*

ของจริงไม่จำเป็นต้องพูดเยอะ.. โปรโมชั่นจัดเต็มกับขนมที่ทุกคนชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป...
by Admin
0

 
 
iphone08

*+ส่องโปรโมชั่น iPhone 7 ลดแรงตามใจ เริ่มต้นที่ 18,000 บาท+*

สำหรับคนที่ซื้อ iPhone 7 หรือ iPhone 7 Plus ไม่ทันในช่วงช็อปช่วยชาติ หรือคนที่อยากได้เครื่องท...
by Admin
0

 
 
15542141

*+20 มกราคมนี้ คณะทันตแพทยศาสตร์ จุฬาฯ เปิดให้บริการ “ทำฟันฟรี”+*

คณะทันตแพทยศาสตร์ จุฬาฯ จัดโครงการ “จุฬาฯ 100 ปี ทันตแพทย์ร่วมทำดี ถวายพระภูมี ภูมิ...
by Admin
0

 

 
Childrens-Day

*+วันเด็กเที่ยวไหนดี?? รวม โปรโมชั่น และ สถานที่เที่ยววันเด็ก 2560+*

ผ่านปีใหม่มาไม่ทันไร ก็ใกล้ถึงวันสำคัญที่เด็กๆ รอคอยกันถ้วนหน้า นั่นคือ “วันเด...
by Admin
0

 
 
15439939

*+การรถไฟฯจัดขบวนพิเศษเที่ยว “เขื่อนป่าสักชลสิทธิ์” เพียง 270 บาทเท่านั้น+*

การรถไฟแห่งประเทศไทย จัดทริปพิเศษวันหยุด เสาร์ – อาทิตย์ เดือนมกราคม จัดเที่ยว ...
by Admin
0