บทความ

March 8, 2016

*+ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ สบัก+*

ออฟฟิศ ซินโดรม…ปวดคอ บ่า ไหล่ สบัก

ออฟฟิศซินโดรม02

     การเหยียดยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ดังนี้
1. ลดการตึงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากการปฏิบัติงานระหว่างวัน และการเล่นกีฬา
2. ทำให้การทำงานความสัมพันธ์ของระบบประสาทกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
3. เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่าง ๆ
4. ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย
5.ช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมหนัก เช่น การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย
6. ส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7. รู้สึกผ่อนคลาย สบาย ส่งเสริมการพัฒนาทางด้านสมาธิ
     การเรียนรู้การเหยียดยืดเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่ถ้าปฏิบัติผิดสามารถก่อให้เกิดอันตราย และเป็นผลเสียมากกว่าผลดี การปฏิบัติที่ผิดและมักจะพบก็คือ การกระทำที่กระชากขึ้น-ลง มีการอบอุ่นร่างกายที่ไม่ถูกต้อง มีการยืดกล้ามเนื้อเกินมุมการเคลื่อนไหวปกติ ท่าพื้นฐานของการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อของร่างกาย

ออฟฟิศซินโดรม2 ออฟฟิศซินโดรม3 ออฟฟิศซินโดรม4 ออฟฟิศซินโดรม5

     หลักสำคัญของการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ
1. ทำการเหยียดยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆไม่กระชาก อยู่ภายใต้การควบคุมตลอดเวลา
2. ไม่ควรทำจนรู้สึกเจ็บ
3. อย่าเปรียบเทียบความอ่อนตัวเรากับบุคคลอื่น
4. ขณะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เกร็งหรือตั้งใจทำมากเกินไป
5. หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เป็นจังหวะ อย่ากลั้นลมหายใจ
6. เหยียดยืดค้างไว้ ณ ตำแหน่งที่มีความตึงและรู้สึกสบายประมาณ 15 วินาที
7. แต่ละท่าในการเหยียดยืดทำประมาณ 10-15 ครั้งต่อ 1 ท่า
Cr. http://www.pharm.chula.ac.th
More articles by »
Written by: Admin
Tags: ,

About the Author

Admin





 
 

 
Office-syndrome1

*+5 ท่าบริหารแก้ปวดคอและไหล่ แค่นั่งก็ทำได้ บอกลาออฟฟิศซินโดรม!+*

   หนุ่ม-สาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบตลอดทั้งวันคงมีอาการป...
by Admin
0

 
 
B1

*+2 ท่าบริหาร กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แก้อาการออฟฟิศซินโดรมของผู้หญิง+*

ขอไฮไลท์เน้นๆ เลยสำหรับสาวออฟฟิศทุกคนว่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นั้นมีความสำค...
by Admin
0