บทความ

August 25, 2015

*+ตูด ห้อย ย้อย ยาน ทำยังไงให้กลับมา ตึงเปรี๊ยะ!!+*

content0-1

ผู้หญิงยิ่งอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะยิ่งหย่อนยาน โดยเฉพาะที่ก้น จากที่เคยกลมสวย แต่นานไปกลับยานลงซะงั้น อย่าปล่อยให้วันเวลาและความขี้เกียจมาพรากความตึงเปรี้ยะของเราให้หายไป เราต้องมาบริหารให้กลับมาเด้งเหมือนเดิม

content0-2

สำหรับสาวก้นหย่อนเป็นฟองบับเบิ้ล

content1

Ξ ยืนหลังตรง มือเท้าสะเอว ให้ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย
Ξ ก้าวขาขวาไปด้านหน้า ส่วนขาซ้ายถอยไปด้านหลัง
Ξ ย่อตัวลงช้าๆ จนเข่าซ้ายเกือบติดพื้น ในลักษณะให้ต้นขาซ้ายตั้งฉากกับพื้น
Ξ ลุกขึ้นแล้วสลับขาขวาย่อลงเหมือนขาซ้าย
Ξ ทำซ้ำอีก 10 สเตป
Ξ ลองยกดัมเบลอันเล็กไปด้วยก็ได้ จะได้เฟิร์มทั้งก้นและแขน
สำหรับสาวก้นดับเบิ้ลหย่อนยาน

content2

Ξ นอนคว่ำ เหยียดตัวตรงตามภาพ เหยียดเท้าไปจนสุด
Ξ ยกขาสองข้างในลอยขึ้น เราจะรู้สึกเกร็งสะโพก
Ξ หมุนขาเป็นวงกลม โดยหมุนตามเข็มนาฬิกา 8 รอบ และทวนเข็มนาฬิกาอีก 8 รอบ
Ξ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 30 นาที
สำหรับสาวก้นใหญ่บิ้กบึ้ม

content3

Ξ ยืนหลังตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย
Ξ ค่อยๆ โน้มตัวลงมา โดยยืดแขนให้ตรง โน้มตัวให้ปลายนิ้วมือแตะพื้น ขั้นตอนนี้อย่างอเข่า
Ξ ยืดตัวขึ้น ไขว้ขาข้างซ้ายมาด้านหน้าของขวา ส่วนขาขวาก็ถอยไปด้านหลังในลักษณะไขว้ขากัน
Ξ งอเข่าลง ให้เหมือนกับการถอนสายบัว ให้ขาด้านหลังตั้งฉากกับพื้น
Ξ ยืนตรงแล้วสลับไขว้ขาขวามาด้านหน้าแล้วย่อถอนสายบัวเหมือนกัน
Ξ ทำข้างละ 16 ครั้ง
Ξ อาจจะเพิ่มความสามารถในการทรงตัว ด้วยการยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า
สำหรับสาวก้นหย่อนยาน

content4

Ξ ยืนหลังตรง มือเท้าสะเอว กางขาออกให้เท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าหันออกด้านข้างเล็กน้อย
Ξ ยกขาขวาขึ้น แล้ววาดขาเป็นวงกลมด้านหน้า
Ξ ย่อตัวลง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวตรงเหมือนเดิม
Ξ กลับไปทำเหมือนขั้นตอนแรกโดยเปลี่ยนเป็นขาซ้าย
Ξ ทำข้างละ 12 รอบ พักสักหนึ่งนาที แล้วกลับมาทำอีกประมาณ 3 ครั้ง
สำหรับสาวก้นใหญ่ V Shape

content5

Ξ เตรียมเก้าอี้ตัวเล็ก หรือบันไดแบบตามภาพ หรือจะยืนหันหน้าเข้าหาบันไดบ้านก็ได้
Ξ ยืนหลังตรง เท้ากางออกเล็กน้อย จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งขึ้นเหยียบ แล้วตามด้วยขาอีกข้าง
Ξ ก้าวถอยลงมายืนที่เดิมอีกครั้ง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด ทำประมาณ 3 ชุด
เพียงวิธีการง่ายๆ มันจะช่วยให้สะโพกคุณกลับมากลมกลึง เพียงแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะจ๊ะ

content0-3

ขอบคุณข้อมูลจาก -/\-
spokedark.tv

About the Author

Admin





 
 

 
เลือกกระโปรง0-1

*+ผู้หญิ๋ง…ผู้หญิง เลือกกระโปรงแบบไหนเหมาะกับรูปร่าง+*

ไอเท็มหลักที่คู่กับผู้หญิงมาแต่ไหนแต่ไรคือ ‘กระโปรง’ นั่นเอง ส่วนแพตเทิร์นไหน...
by Admin
0

 
 
S__23797772

*+Event :: Pacifica Elements ‘Friends & Family Sale up to 80% off!+*

สาวๆๆๆห้ามพลาดเป็นอันขาด!!! กับโปรโมชั่นสุดพิเศษ Pacifica Elements ‘Friends & Family Sale up to 80% off! ลดเยอะ ลดจ...
by Admin
0

 
 
2

*+โปรโมชั่น Botox ไม่จำกัดยูนิต แถมฟรี !! Meso Fat ไม่จำกัดจำนวน ราคาเพียง 8,500 บาท คุ้มมาก!!+*

@Iconic_clinic ตอกย้ำกระแสความแรง 7 วันสุดท้ายเท่านั้น !! โปรโมชั่นสุดพิเศษ Botox ไม่จำกัดยูนิ...
by Admin
0

 

 
f111

*+10 วิธีรักษาก้นลายสิวเยอะให้กลับมาเนียนใสจั๊ว!! ง่ายๆด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม+*

วิธีรักษาก้นลาย 1. ดูแลตัวเอง : ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับ...
by Admin
0

 
 
ฟิตก้นเปรี๊ยะ-02

*+12 ท่า ฟิตก้นเปรี๊ยะ!!! เพิ่มความเซ็กซี่+*

คุณคะคุณ สมัยนี้นอกจากนมจะตู้มแล้ว ก้น ก็ยังต้องแน่นด้วยนะคะ ถึงจะถือว่า “เซ็กซ...
by Admin
0