บทความ

October 29, 2015

*+4 ท่า “อยากแน่นอก” อัพไซส์แบบไม่ต้องเจ็บตัว!!+*

1416546457

เร่เข้ามาเลยเร่เข้ามา วันนี้สำหรับสาวๆที่มีปัญหาหนักใจแต่ไม่หนักอกกับเรื่องปัญหาขนาดหน้าอก เรียกได้ว่า อกหักเรื่องเล็กอกเล็กเรื่องใหญ่ เชื่อว่ามีสาวๆหลายคนอยากจะอัพไซส์แบบที่ไม่ต้องเจ็บตัว วันนี้เรามีวิธีมาให้คุณสาวๆได้ลองกันอีกแล้วค่ะ กับการออกกำลังกายแสนง่ายไม่เพียงแต่หน้าอกจะอึ๋มขึ้นยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงด้วย แค่ 4 ท่าง่ายๆเอง
ท่าที่ 1 วอร์มอัพ  ยืนกางขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ยืดแขนขวาไปทางซ้าย โยกเอวไปทางขวา หนีบแขนขวาด้วยแขนซ้าย นับ 1- 10 เสร็จแล้ว สลับข้างกัน
excecupb1
ท่าที่ 2 ยืนตรง มองไปข้างหน้าให้เกร็งหน้าท้องและก้น งอข้อศอกทั้งสองข้าง เอามือประกบกันเหยียดตรงไปถึงปลายนิ้ว
excecupb2
ท่าที่ 3 มือทั้งสองข้างยังประกบกันอยู่ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ทำค้างไว้สัก 10 วินาที ท่านี้จะทำให้เนื้อออกมารวมกันอยู่ที่จุดกึ่งกลาง
excecupb3
ท่าที่ 4 หยิบหนังสือมาช่วยสัก 3 เล่ม ขอแบบหนาหน่อยนะคะ แล้วนำมาวางซ้อนกัน จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างวางบนแท่นหนังสือโดยข้อมือชิดหากันแล้วเกร็งก้น แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง

excecupb4

ว่างตอนไหนทำตอนนั้นนะคะ ทำวันละ 3 เซต แค่นี้อกอึ๋มๆก็ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก -/\-
yaklai.com

About the Author

Admin





 
 

 
5

*+สนีกเกอร์รุ่นใหม่ จาก Nike มาในแบบรองเท้า Boot สำหรับสาวๆ+*

📣 สักคู่มั้ย ไว้ลุยน้ำท่วม !! 👢 สาวๆรีบเลย.. สนีกเกอร์รุ่นใหม่ล่าสุด จาก #Nike สำหรับผู...
by Admin
0

 
 
1

*+รวม 10 ร้านอาหารเจ เก่าแก่ รสเด็ด ย่ายตลาดน้อย !!+*

📣 รวม 10 ร้านอาหารเจ เก่าแก่ รสเด็ด ย่ายตลาดน้อย !! 💬 เข้าสู่เทศกาลกินเจอย่างเป็นทา...
by Admin
0

 
 
11

*+ดูดีมีชาติตระกูล Louis Vuitton x Adidas NMDs+*

📣 #ดูดีมีชาติตระกูล Louis Vuitton x Adidas NMDs 💬 เมื่อสองแบรนด์ดังมาเจอกัน จึงเกิดเป็นไอเท็มใหม่...
by Admin
0

 

 
1

*+รวมเครื่องดื่ม ที่แจกแสตมป์จัดหนัก @ 7-Eleven+*

📣 #พุ่งเป้า รวมเครื่องดื่ม ที่แจกแสตมป์จัดหนัก !! 💬 แอดจัดมาให้แล้ว กับสินค้าแจกแ...
by Admin
0

 
 
21

*+รองเท้า LINE FRIENDS Brown / Choco / Sally และ Cony+*

📣 พี่บราวน์มาแล้ววววว 🐻 LINE FRIENDS Collection by Gracegift มาใหม่อีกแล้วค่าาา ขนมาทั้ง 4 คาแรคเตอร์ พี่...
by Admin
0