บทความ

October 29, 2015

*+4 ท่า “อยากแน่นอก” อัพไซส์แบบไม่ต้องเจ็บตัว!!+*

1416546457

เร่เข้ามาเลยเร่เข้ามา วันนี้สำหรับสาวๆที่มีปัญหาหนักใจแต่ไม่หนักอกกับเรื่องปัญหาขนาดหน้าอก เรียกได้ว่า อกหักเรื่องเล็กอกเล็กเรื่องใหญ่ เชื่อว่ามีสาวๆหลายคนอยากจะอัพไซส์แบบที่ไม่ต้องเจ็บตัว วันนี้เรามีวิธีมาให้คุณสาวๆได้ลองกันอีกแล้วค่ะ กับการออกกำลังกายแสนง่ายไม่เพียงแต่หน้าอกจะอึ๋มขึ้นยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงด้วย แค่ 4 ท่าง่ายๆเอง
ท่าที่ 1 วอร์มอัพ  ยืนกางขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ยืดแขนขวาไปทางซ้าย โยกเอวไปทางขวา หนีบแขนขวาด้วยแขนซ้าย นับ 1- 10 เสร็จแล้ว สลับข้างกัน
excecupb1
ท่าที่ 2 ยืนตรง มองไปข้างหน้าให้เกร็งหน้าท้องและก้น งอข้อศอกทั้งสองข้าง เอามือประกบกันเหยียดตรงไปถึงปลายนิ้ว
excecupb2
ท่าที่ 3 มือทั้งสองข้างยังประกบกันอยู่ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ทำค้างไว้สัก 10 วินาที ท่านี้จะทำให้เนื้อออกมารวมกันอยู่ที่จุดกึ่งกลาง
excecupb3
ท่าที่ 4 หยิบหนังสือมาช่วยสัก 3 เล่ม ขอแบบหนาหน่อยนะคะ แล้วนำมาวางซ้อนกัน จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างวางบนแท่นหนังสือโดยข้อมือชิดหากันแล้วเกร็งก้น แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง

excecupb4

ว่างตอนไหนทำตอนนั้นนะคะ ทำวันละ 3 เซต แค่นี้อกอึ๋มๆก็ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก -/\-
yaklai.com

About the Author

Admin





 
 

 
shoes-grand-sale2

*+โปรโมชั่น ZEN SHOES GRAND SALE รองเท้าแบรนด์ดัง ลด 70%+*

📣 กดตังให้ไว แล้วพุ่งตัวไปเลยค่ะซิส !! 🔥 #ต้องบอกต่อจริงๆ งานเซลรองเท้า ที่ทำเราค...
by Admin
0

 
 
KOREA49

*+KOREA LANTERN FESTIVAL เดินชิลล์ ชิมของอร่อย ช็อปความเก๋+*

📣 อันยองง.. สายเปย์ครั้งนี้ ไม่น่ารอด!! 🎯 กายพร้อม เงินตุง ชุดปัง หน้าเป๊ะ แล้วมาเล...
by Admin
0

 
 
Tops1-1

*+โปรโมชั่น Tops ซื้อ 1 แถม 1 ทั้ง ขนม นม เนย ของกิน ของใช้+*

📣 พี่ Tops #1แถม1 มาแล้วจ้าา!!! 🎯 ตุนนนให้ไว Tops 1 แถม 1 😊 ทั้ง ขนม นม เนย ของกิน ของใช้ มีหมดดด...
by Admin
0

 

 
1

*+บุฟเฟ่ต์ผลไม้ 350 Net. @ ตึกใบหยก ทานเสร็จชมวิวกรุงเทพ 360 องศาฟรี+*

📣 ขนมาทั้งสวน บุฟเฟ่ต์ผลไม้ 350 Net. @ ตึกใบหยก ทานเสร็จชมวิวกรุงเทพฯ 360 องศาฟรี !!! 💬 ไม่แ...
by Admin
0

 
 
21

*+โปรโมชั่น M.A.C ลิมิเต็ดเอดิชั่น ลดสูงสุด 60% สต๊อกแน่นไม่มีกั๊ก+*

📣 กายพร้อมใจพร้อม พุ่งเลยจ้า M.A.C ลิมิเต็ดเอดิชั่น ลดสูงสุด 60% สต๊อกแน่นไม่มีกั๊ก 🔥 L...
by Admin
0