บทความ

October 29, 2015

*+4 ท่า “อยากแน่นอก” อัพไซส์แบบไม่ต้องเจ็บตัว!!+*

1416546457

เร่เข้ามาเลยเร่เข้ามา วันนี้สำหรับสาวๆที่มีปัญหาหนักใจแต่ไม่หนักอกกับเรื่องปัญหาขนาดหน้าอก เรียกได้ว่า อกหักเรื่องเล็กอกเล็กเรื่องใหญ่ เชื่อว่ามีสาวๆหลายคนอยากจะอัพไซส์แบบที่ไม่ต้องเจ็บตัว วันนี้เรามีวิธีมาให้คุณสาวๆได้ลองกันอีกแล้วค่ะ กับการออกกำลังกายแสนง่ายไม่เพียงแต่หน้าอกจะอึ๋มขึ้นยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงด้วย แค่ 4 ท่าง่ายๆเอง
ท่าที่ 1 วอร์มอัพ  ยืนกางขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ยืดแขนขวาไปทางซ้าย โยกเอวไปทางขวา หนีบแขนขวาด้วยแขนซ้าย นับ 1- 10 เสร็จแล้ว สลับข้างกัน
excecupb1
ท่าที่ 2 ยืนตรง มองไปข้างหน้าให้เกร็งหน้าท้องและก้น งอข้อศอกทั้งสองข้าง เอามือประกบกันเหยียดตรงไปถึงปลายนิ้ว
excecupb2
ท่าที่ 3 มือทั้งสองข้างยังประกบกันอยู่ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ทำค้างไว้สัก 10 วินาที ท่านี้จะทำให้เนื้อออกมารวมกันอยู่ที่จุดกึ่งกลาง
excecupb3
ท่าที่ 4 หยิบหนังสือมาช่วยสัก 3 เล่ม ขอแบบหนาหน่อยนะคะ แล้วนำมาวางซ้อนกัน จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างวางบนแท่นหนังสือโดยข้อมือชิดหากันแล้วเกร็งก้น แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง

excecupb4

ว่างตอนไหนทำตอนนั้นนะคะ ทำวันละ 3 เซต แค่นี้อกอึ๋มๆก็ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก -/\-
yaklai.com

About the Author

Admin





 
 

 
15826342

*+ชวนไปดูแสงเหนือ ‘มหัศจรรย์แห่งออโรรา’ ที่ ท้องฟ้าจำลอง+*

ท้องฟ้าจำลองกรุงเทพฯ เปิดนิทรรศการดีๆ ออกมาให้ชมกันอีกแล้วจ้า งานนี้บอกเลยห้า...
by Admin
0

 
 
FitFlop9

*+FitFlop ลดฉลองตรุษจีน สูงสุดถึง 30% ที่ ร้าน Shoe Cafe+*

กรี๊ดข่ะกรี๊ดดด!! FitFlop ลดฉลองตรุษจีน สูงสุดถึง 30% หลากรุ่น หลายสี ปีใหม่นี้ต้องรองเท...
by Admin
0

 
 
FUNfesta13

*+Warp Zone by FUN festa สวนสนุกในร่มแห่งใหม่ ใจกลางเมือง+*

Warp Zone by FUNfesta “LIVE YOUR GAME” สวนสนุกในร่มน้องใหม่ สร้างสรรค์โดยบริษัท แฟมมิลี่ อะมิวส์เม้นท์ ...
by Admin
0

 

 
index1

*+แจกที่ดิน ส.ป.ก. สำหรับเกษตรกร ครอบครัวละ 5-7 ไร่ ใครอยากได้รีบเลย+*

เป็นข่าวดีสำหรับเกษตรกรอีกแล้วค่ะ เมื่อสำนักงานการปฏิรูปที่ดิน เพื่อเกษตรกรรม...
by Admin
0

 
 
Indy32

*+Indy Fashion Market สินค้าแฟชั่นหลากสไตล์ ในราคาเบาๆ+*

ช็อปหนักๆที่งาน Indy Fashion Market @ Siam Square One การมารวมตัวของสินค้าแฟชั่นมากมาย หลากสไตล์ ในราคา...
by Admin
0