บทความ

July 29, 2016

*+กิจกรรมลดน้ำหนัก แบบพนักงานออฟฟิศ 1 เดือน ลด 5-10 กิโล+*

ลดน้ำหนัก0
     เรื่องลดน้ำหนักเขียนได้ไม่มีซ้ำ เพราะเอาเข้าจริง  ๆแล้ว วิธีการลดน้ำหนักก็มีอยู่มากมาย อยู่ที่ว่าจะทำกันหรือเปล่าเท่านั้นเองใช่ไหมล่ะ? ก็สาเหตุสำคัญจะมีอะไรนอกจากมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เคยใช้พลังงาน และการกินอย่างไม่คิดถึงอนาคตนั่นไง ในเมื่อมีเหตุผลหลักสองอัน ก็มีจัดการกับทั้งสองอันนี้ ตรรกะถูกต้องแล้วค่ะ
     ถ้ากิจวัตรประจำวันของคุณคือ ตื่นนอนงัวเงีย อาบน้ำแต่งหน้าแต่งตัวให้สวยที่สุดแล้วออกจากบ้านไปถึงที่ทำงาน ขึ้นลิฟท์ ติ๊ด ๆ บัตร หรือสแกนนิ้ว เข้าออฟฟิศ นั่ง นั่ง นั่ง ลุกอีกทีคือเที่ยงแล้วก็ลงลิฟท์ไป กิน กิน กิน พกกลับมากินที่ออฟฟิศด้วย ก็คือ นั่ง นั่ง กิน กิน ตกเย็น ลงลิฟท์ กลับบ้าน ถึงบ้าน นอนแผ่ ลุกขึ้นมารับประทานมื้อเย็น เสร็จแล้วอาบน้ำนอน….จบ กลับไปเริ่มใหม่!!
     สรุปในหนึ่งวันเรากินเข้าไป 2,000 – 3,000 กิโลแคลอรี่ แต่ใช้พลังงานไป 500 – 1,000 กิโลแคลอรี่ ที่เหลือคือสะสม เอาไว้เนิ่นนาน นับหลายปี จนกลายเป็นไขมันเกาะตามแขนตามขา และยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งเผาผลาญแย่ลงใช่ไหมล่ะ?? ถ้าขืนปล่อยไว้แบบนี้คงกลายเป็นหมูอ้วนเข้าแน่นอน ต้องมาเปลี่ยนกิจวัตรกันใหม่แล้วละ! มาดูกันว่าต้องเริ่มจากตรงไหน!
  • ตื่นเช้า ลุกขึ้นดื่มน้ำ 2-3 แก้ว หยิบโทรศัพท์มือถือเข้าไปในห้องน้ำ แล้วเปิดดนตรี อาบน้ำไปเคลื่อนไหวไปตามจังหวะ หรือจะสลับกันไปก็แล้วแต่ ได้ความกระปรี้กระเปร่า ได้ใช้พลังงานมากขึ้น และมีความสุขจากเสียงดนตรี 
  • ขับรถออกไป ก็เปิดดนตรีที่มีจังหวะขยับไปด้วยกันได้ รถติดก็โยกย้ายตัวเองบ้าง เพิ่มการเผาผลาญเข้าไป 
  • ทานมื้อเช้าแบบพร่องมันเนย** แนะนำไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีต กาแฟ น้ำผลไม้ และผลไม้สด 
  • อย่าลืมใช้บันไดแทนลิฟท์ด้วย**
  • พักเที่ยง เดินลงบันไดไปรับประทานมื้อเที่ยง เมื่อรับประทานเสร็จ ก็เดินขึ้นลงบันได 4-6 รอบ ช้า ๆ ก่อนเข้าไปนั่งทำงาน 
  • เลิกงาน ถ้าขับรถไปทำงาน ให้แวะสวนสาธารณะสัปดาห์ละ 2- 3 ครั้ง เปลี่ยนรองเท้าวิ่ง แล้วออกไปเดินแกว่งแขน
  • พอถึงวันเสาร์-อาทิตย์ ให้เลือกกิจกรรมปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมง หรือว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง 
  • ให้เลือกรับประทานแป้งเฉพาะมื้อเช้า** ส่วนมื้อเที่ยงให้ลดแป้งหรืองดได้ก็ดี มื้อเย็นงดเลย ทานแต่ผักกับเนื้อสัตว์แบบไม่ทอด 
  • รับประทานตามนี้ให้อิ่ม และควรมีโปรตีนจากเนื้อปลา ไข่ ถั่วเป็นหลัก ทุกวัน แป้งต้องเป็นแบบไม่ขัดขาว ให้ทานน้อย ๆ ผักหลากสีและผลไม้ต้องมีทุกวันด้วย 
  • นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเย็น** (ไปกระตุ้นการเผาผลาญ) ตลอดวัน ครั้งละ 2-3 อึก ให้ได้วันละ 2-3 ลิตร 
     ถ้าทำตามนี้จริง ๆ คนที่ไม่อ้วนมากน่าจะลดได้ประมาณ 5 กิโลกรัมใน 1 เดือน ส่วนคนที่น้ำหนักส่วนเกินเยอะมาก ก็จะลดได้มากกว่านี้ ไม่ ใช่สูตรลี้ลับอะไร เพียงทำตามความเป็นเหตุและผล เมื่อสามารถเอาพลังงานสะสมออกไปด้วยการมีกิจกรรมมากขึ้น ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหลือพลังงานสะสมไว้อีก พอลดน้ำหนักลงแล้วก็จะขึ้นยากแล้วหละค่ะ สู้ ๆ เดือนเดียวก็ลดได้แล้ว :)
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก   cosmenet.in.th
More articles by »
Written by: Admin
Tags: ,

About the Author

Admin





 
 

 
กล้วย

*+ทึ่งมาก !! แค่ทานน้ำเปล่า + กล้วยหอม เช้า – เย็น หุ่นก็ผอมลงๆ+*

     สูตรไดเอทด้วยกล้วยหอมกับน้ำเปล่า นี่ถือว่าเป็นสูตรยอดฮิตที่สาวๆหลายคนยอมร...
by Admin
0

 
 
วิธีลดน้ำหนักแต่ละช่วงอายุตั้งแต่-20-30-40-ขึ้นไป

*+วิธีลดน้ำหนัก ในแต่ละช่วงอายุ ตั้งแต่ 20, 30 และ 40 ขึ้นไป+*

     แต่ละช่วงอายุล้วนมีอุปสรรคแตกต่างกันตั้งแต่การกินมื้อดึก น้ำหนักตัวค้างจา...
by Admin
0

 
 
Diet2

*+สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 5 กก. เหมาะสำหรับ คนอยากผอมเร่งด่วน+*

     เอา ละจ้าสำหรับใครที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนวันนี้เรามีสูตรลด น้...
by Admin
0

 

 
capture1

*+ลดน้ำหนัก 40 กิโล ภายใน 3 เดือน ทำได้ยังไง โดยไม่ต้องพึ่งยา???+*

     สาวๆ ที่มีรูปร่างอวบอั๋นหรือเรียกว่าอวบระยะสุดท้ายและเกินจะเยี่ยวยา ต่างก็...
by Admin
1

 
 
Watermelon slices on a clay plate, selective focus

*+7 ประโยชน์ดีๆ ของแตงโม ลดความอ้วน – ต้านมะเร็ง+*

ผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นสัญลักษณ์หน้าร้อน นอกจากมะพร้าวแล้ว ก็น่าจะมีแตงโมติดโ...
by Admin
0