บทความ

March 23, 2016

*+อยากสูงจัดไป 9 ท่าออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณสูงขึ้นอย่างง่ายๆ+*

ท่าออกกำลังกาย0-1

วันนี้มาแนะนำบทความเกี่ยวกับการเพิ่มความสูง ที่สามรถทำได้เอง โดยไม่ต้องพึ่งยา แถมยังปลอดภัยอีกด้วย มาดูกันเลยว่าจะมีท่าไหนบ้าง
1. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำทำให้เราได้ยืดและเหยียดได้อย่างเต็มที่ ช่วยทำให้ขยายรูปร่างของเราค่อยๆสูงขึ้น โดยการว่ายน้ำที่จะเพิ่มความสูงควรว่ายน้ำ 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อที่จะได้เห็นผลอย่างชัดเจน

ท่าออกกำลังกาย7

2. โหนบาร์ การโหนบาร์ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้เรายืดตัว และยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้น หรือเหยียดขนานลำตัวต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอหลายครั้งต่ออาทิตย์

ท่าออกกำลังกาย8

3. เหยียดท่างู การเหยียดท่างู เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เหยียดกระดูกสันหลังและลำตัว ท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไรหลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น ท่าเหยียดท่างู เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยืดหลังให้สุดด้วยการเงยคางขึ้น

ท่าออกกำลังกาย1

4. ยกสะโพกและเชิงกราน การยกสะโพกและเชิงกราน ท่านี้เป็นการเน้นกระดูกสันหลังและบั้นท้าย ซึ่งช่วยเพิ่มความสูงได้ดีทีเดียว ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนราบคว่ำมือขนานลำตัวยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำบ่อยเพื่อให้เห็นผล

ท่าออกกำลังกาย2

5. ท่าโต๊ะ (สะพานโค้ง) ท่านี้ดูเหมือนจะเป็นท่าง่าย แต่ทำจริงก็ยากอยู่ การเริ่มต้นของท่านี้ ด้วยการนั่งเหยียดขาวางฝามือที่พื้นให้แขนไปทางเท้า แล้ววางเท้าแนบพื้นยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปโต๊ะ

ท่าออกกำลังกาย3

6. กระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นท่าที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเหยียดขาได้เป็นอย่างดี

ท่าออกกำลังกาย9

7. ท่าว่ายน้ำ ท่านี้เป็นการเลียนแบบการว่ายน้ำ เหมาะกับคนที่ไม่สามารถลงสระว่ายน้ำได้บ่อยๆ

ท่าออกกำลังกาย4

8. ท่าม้วนตัวแบบพิลาทิส ดูแล้วอาจจะยากไปสักนิด แต่ถ้าลองพยายามทำแล้วถือว่าคุ้มค่ามาก เพราะจะช่วยเหยียดกระดูกแข็งและเพิ่มความสูงได้ดีมาก ท่านี้ เริ่มด้วยการทำเหมือนยกขาสองข้างเหยียดตรง แล้วค่อยๆเหวียงขาได้ด้านหลังให้ปลายเท้าแตะพื้น

ท่าออกกำลังกาย5

9. ท่าโยคะ แคท คาว เป็นการเหยียดด้วยการโก่งหลังขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาที หายใจออกในขณะที่ม้วนตัวเข้าเก้บหน้าท้องโก่งหลัง ค้างอีก 2-3 วินาทีแล้วเหยียดหลังทำซ้ำ

ท่าออกกำลังกาย6

เป็นยังไงกันบ้างกับ 9 ท่านี้ ถ้าเพื่อนๆว่างๆก็ลองทำกันดูนะค่ะ ได้สุขภาพแถมความสูงเพิ่มขึ้นอีกด้วย

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

ขอบคุณข้อมูลจาก 
share-si.com

About the Author

Admin





 
 

 
ลดพุง0

*+8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!+*

     เคย รู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หา...
by Admin
0

 
 
ท่าเดียวก็เพรียวได้1

*+รีดไขมัน ฟิตกระชับหน้าท้อง ต้นขา ด้วย 1 ท่า 3 STEP ท่าเดียวก็เพรียวได้+*

     การ ที่มีหน้าท้องแบนราบมีซิกแพคนิดๆ ต้นขาเล็กกระชับ ถือว่าเป็นสิ่งที่สาวๆ ท...
by Admin
0

 
 
leg1

*+ลดต้นขา ไม่ใช้เรื่องยาก 2 ท่า 15 นาที ต่อวันเท่านั้น รับรองเล็กเรียว+*

     ต้น ขาก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของสาวๆ ที่มักจะเป็นอุปสรรคในการแต่งตัว เพราะบางคน...
by Admin
0

 

 
ฟิตร่าง0

*+ขี้เกียจแค่ไหน.. ก็ทำได้! ฟิตร่าง 1 นาที ให้ เพรียว กระชับ+*

เอาล่ะสาวๆ มาปลุกจ้าเฮทล์ตี้ในตัวคุณกันเถอะ เริ่มจากการออกกำลังกายที่แค่สั้น ...
by Admin
0

 
 
แพลงก์1

*+ขี้เกียจก็สวยได้! แพลงก์ วันละ 3 นาที พุงไม่มี เอวเล็ก ต้นขากระชับ!+*

     ให้ออกกำลังกายวันละ 20 30 นาที สาวๆ หลายคนคงจะโอดโอยกันเป็นแถว เพราะคิดว่านานเก...
by Admin
0