บทความ

May 14, 2016

*+ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง+*

ex0
ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก่า สาวๆ หลายคนก็มักอยากได้ท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องทำเยอะแต่บริหารได้หลายส่วน ออกครั้งเดียวจัดว่าคุ้มกันไปเลย โดยเฉพาะใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายนานๆ หรือไม่ว่างไปฟิตเนสก็ยิ่งควรใช้เวลาให้คุ้มค่ามากที่สุดค่ะ ลองมาบริหารกล้ามเนื้อด้วย 3 ท่านี้กันนะคะ แต่ละท่านั้นทำแล้วได้ทั้งกล้ามเนื้อขา ก้น และหน้าท้องแบบคูณสาม คุ้มยิ่งกว่าคุ้มจริงๆ ค่ะ
ท่าที่ 1

fitness animated GIF

via GIPHY
1. นอนราบมือวางกับพื้น ชันเข่าซ้าย และยกขาขวาชี้ขึ้นด้านบน หายใจเข้า
2. หายใจออก ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับเกร็งก้นและหน้าท้อง ค้างไว้สักครู่
3. ลดตัวลงสู่ท่าที่ 1
4. ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 

fitness animated GIF

via GIPHY
1. เริ่มสตาร์ทด้วยท่าแพลงก์ (คลิกอ่านวิธีทำท่าแพลงก์ได้ ที่นี่)
2. เพิ่มเลเวลบริหารก้นและขาด้วยการยกขาขึ้นสลับซ้าย-ขวา ต่อเนื่องนาน 1 นาที แล้วหยุดพัก
สำหรับท่านี้ถือว่าบริหารได้ผลดีมากๆ แต่ถ้าใครเพิ่งเริ่มหัดก็ทำเท่าที่ไหวก่อนนะคะ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้เท่าที่ต้องการค่ะ
ท่าที่ 3

exercise animated GIF

via GIPHY
1. เริ่มจากท่าแพลงก์แบบหันข้างหรือ Side Plank หายใจเข้า
2. หายใจออก พร้อมกับลดแขนลงและยกเข่าขึ้น ให้ศอกแตะเข่าตามภาพ นับเป็น 1 ครั้ง
3. ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง/2 เซ็ท
สำหรับท่านี้ถือว่าปิดจ๊อบได้สวยงาม เพราะจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อสะโพกไปจนถึงต้นขา  
เมื่อทำทั้ง 3 ท่าร่วมกันกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว หุ่นจะกระชับเร็วขึ้นอีกเยอะเลยล่ะค่ะ
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก truelife.com

About the Author

Admin





 
 

 
ลดพุง0

*+8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!+*

     เคย รู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หา...
by Admin
0

 
 
ลดก้นและหน้าท้อง1

*+4 ท่าเด็ด ลดก้นและหน้าท้อง พุงไม่ป่อง ก้นไม่ย้วย ใส่ชุดไหนก็สวยเป๊ะ!+*

       แฟชั่นสมัยนี้ ทั้งโชว์เอว ทั้งรัดรูปจนเห็นสัดส่วน ซึ่งแน่นอนว่า จะใส่เสื้อ...
by Admin
0

 
 
ท่าเดียวก็เพรียวได้1

*+รีดไขมัน ฟิตกระชับหน้าท้อง ต้นขา ด้วย 1 ท่า 3 STEP ท่าเดียวก็เพรียวได้+*

     การ ที่มีหน้าท้องแบนราบมีซิกแพคนิดๆ ต้นขาเล็กกระชับ ถือว่าเป็นสิ่งที่สาวๆ ท...
by Admin
0

 

 
ฟิตร่าง0

*+ขี้เกียจแค่ไหน.. ก็ทำได้! ฟิตร่าง 1 นาที ให้ เพรียว กระชับ+*

เอาล่ะสาวๆ มาปลุกจ้าเฮทล์ตี้ในตัวคุณกันเถอะ เริ่มจากการออกกำลังกายที่แค่สั้น ...
by Admin
0

 
 
Untitled-11

*+2 ท่าออกกำลังกาย เฟิร์มทั้งไหล่ ท้อง ก้น ขา หุ่นน่ามองแบบ ชมพู่+*

   แม้จะลุ้นกันอยู่นานว่า ซุปตาร์ตัวแม่ อย่างสาว ชมพู่ อารยา จะ ท้องหรือไม่ท้อง แ...
by Admin
0