บทความ

June 7, 2016

*+ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!+*

ตารางวิ่ง1
   ถ้าคุณเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่เคยวิ่ง คุณคลิกเข้ามาถูกที่แล้วล่ะค่ะ! เพราะวันนี้จะชวนสาวๆมาดูวิธีการคาดิโออย่าง การวิ่ง กันค่ะ อย่าเพิ่งละความตั้งใจในการออกกำลังกายของคุณโดยเด็ดขาดนะคะ เรื่องอย่างงี้มันต้องใช้เวลา ค่อยๆเป็นค่อยๆไปเหมือนอย่างตอนที่เราสะสมไขมันมาตลอดนั่นแหละค่ะ เอาล่ะถ้าพร้อมแล้ว เราไปทำความเข้าใจกับ การวิ่ง ให้เคลียร์ยิ่งขึ้นกันเลยดีกว่า
   สาวๆอาจเคยได้ยินมาว่าการคาดิโอที่ถูกต้องจริงๆต้องใช้เวลาเกิน 30 นาทีใช่ไหมล่ะคะ แต่จริงๆแล้วการคาดิโอนั้น สามารถเผาผลาญไขมันได้ตั้งแต่แรกเลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้นสำหรับผู้ฝึกหัดและเริ่มต้นจึงไม่แปลกค่ะที่จะเริ่มที่ 20 นาที และไม่ต้องเครียดไปค่ะถ้าวิ่งไม่ถึง 30 นาที เพราะยังไงก็เผาผลาญแน่นอนค่ะ ไม่ต้องกลัวไป! สำหรับมือใหม่ เราแนะนำว่าควรวิ่งเฉลี่ยให้ได้สัปดาห์ละ 3 วันค่ะ เมื่อร่างกายของเราเริ่มมีความพร้อมและปรับตัวได้แล้วจึงเพิ่มเป็น 4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ที่สำคัญควรรู้จักขีดกำจัดของร่างกายตัวเองและไม่ควรวิ่งเกินวันละ 1 ชั่วโมงนะจ๊ะสาวๆ ควรหาวันพักใน 1 สัปดาห์ให้เหมาะสมเพื่อที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและไม่กลายเป็นการทำร้ายร่าง กายนั่นเองค่ะ สำหรับตารางด้านล่างเป็นเพียงไกด์ไลน์คร่าวๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมนะคะ

ตารางวิ่ง2

อาทิตย์ที่ 1 : วิ่ง 1 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 21 นาที
อาทิตย์ที่ 2 : วิ่ง 2 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 20 นาที
อาทิตย์ที่ 3 : วิ่ง 3 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 20 นาที
อาทิตย์ที่ 4 : วิ่ง 5 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 21 นาที
อาทิตย์ที่ 5 : วิ่ง 6 นาที, เดิน 90 วินาที ระยะเวลา 20 นาที
อาทิตย์ที่ 6 : วิ่ง 8 นาที, เดิน 90 วินาที ระยะเวลา 18 นาที
อาทิตย์ที่ 7 : วิ่ง 10 นาที, เดิน 90 วินาที ระยะเวลา 23 นาที
อาทิตย์ที่ 8 : วิ่ง 12 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 8 นาที ระยะเวลา 21 นาที
อาทิตย์ที่ 9 : วิ่ง 15 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 5 นาที ระยะเวลา 21 นาที
อาทิตย์ที่ 10 : วิ่ง 20 นาที ระยะเวลา 20 นาที
   หากทำได้ครบ 10 สัปดาห์และควบคู่กับการควบคุมอาหาร สาวๆจะได้ทั้งสุขภาพดี วิ่งได้นานยิ่งขึ้น แถมไขมันยังลด ต้องลองกันแล้วล่ะค่ะสาวๆ!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  truelife.com

About the Author

Admin





 
 

 
thumb

*+5 โรคร้ายถามหา หาก “กลางวันง่วง กลางคืนตาสว่าง”+*

เชื่อว่ามนุษย์ออฟฟิศ หรือแม้กระทั่งฟรีแลนซ์ และวัยทำงานหลายคนน่าจะเคยมีอาการแ...
by Admin
0

 
 
มะเร็ง2

*+รู้ไว้ก่อนจะสาย!! 15 อาการเริ่มต้นของมะเร็ง อ่านสักนิด เพื่อคนที่คุณรัก+*

ถ้าพูดถึงโรคมะเร็งกันแล้ว หลายๆคนต้องกลัวโรคนี้อย่างแน่นอน เพราะว่าโรคนี้จะเก...
by Admin
0

 
 
food

*+10 อาหาร “ต้องห้าม” ยามเป็น “โรค”+*

เคยไหม?ที่เวลาเราไม่สบาย บางทีจะได้ยินคุณยาย หรือ คุณแม่บอกว่าห้ามรับประทานโน่...
by Admin
0

 

 
ลดความอ้วน0

*+สูตร ลดความอ้วน 1 สัปดาห์ 10 กิโลกรัม เห็นผลทันใจ+*

     ไม่ว่าใครก็อยากจะมีหุ่นสวย หลายคนก็ต้องมองหา สูตรลดความอ้วน ที่ได้ผลมากที่...
by Admin
0

 
 
น้ำเต้าหู้1

*+เตือน !! น้ำเต้าหู้ ดื่มมากไป อันตรายมาก ก่อโรคร้ายต่อไปนี้+*

     นักวิชาการถกเถียงกันเรื่องการดื่ม น้ำเต้าหู้….บ้างก็ว่าดื่มมากๆเป็นเรื่องด...
by Admin
0