บทความ

June 15, 2016

*+แพลนออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ แค่วันละ 10 นาที หุ่นดีสร้างได้ใน 1 เดือน!+*

   หลายๆ คนคงรู้กันดีค่ะว่า การลดน้ำหนัก ไม่ได้ทำแค่วันสองวัน น้ำหนักก็ลด แต่การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนั้นต้องใช้เวลา บางคนก็หลายสัปดาห์ บางคนก็หลายเดือน เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อหรือกระชับกล้ามเนื้อค่ะ ที่ทำสัปดาห์เดียวก็ใช่ว่าจะเฟิร์ม หรือมีซิกแพคขึ้นมาได้ อย่างน้อยก็ต้องใช้เวลาถึงหนึ่งเดือน จึงจะเห็นผล
   ซึ่งสาวไหนที่อยากให้หุ่นเฟิร์มในหนึ่งเดือนล่ะก็ แน่นอนว่า ก็ต้องออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นการกระชับ และทำเป็นประจำทุกวันค่ะ และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกาย ที่รับรองเลยว่า ถ้าทำต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ คุณจะได้หุ่นเฟิร์มๆ มาครองแน่นอน! แถมบอกเลยค่ะว่า ทำเพียงวันละ 10 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยล่ะค่า
สัปดาห์ที่ 1 
ทำตามท่าเหล่านี้เป็นเวลา 6 วัน โดยระหว่างท่าสามารถพักได้ 10 วินาที
ท่าที่ 1 Plank ทำ 2 นาที

แพลน1

ท่าที่ 2 Push Up ทำ 1 นาที

แพลน2

ท่าที่ 3 Thigh and Bottom ทำ 1 นาที

แพลน3

ท่าที่ 4 Abs Exercise ทำ 1 นาที

แพลน4

ท่าที่ 5 Abs and Buttocks ทำทั้งสองข้าง 1 นาที

แพลน5

ท่าที่ 6 Waist ทำ 1 นาที

แพลน6

ท่าที่ 7 Plank ทำ 2 นาที

แพลน7

สัปดาห์ที่ 2 
ทำตามท่าเหล่านี้เป็นเวลา 6 วัน โดยระหว่างท่าสามารถพักได้ 15 วินาที
สามารถเลือกทำเซ็ตที่ 1 หรือเซ็ตที่ 2 ก็ได้
เซ็ตที่ 1
ท่าที่ 1 Plank ทำ 3 นาที

แพลน8

ท่าที่ 2 Abs ทำ 3 นาที

แพลน9

ท่าที่ 3 Thigh and Bottom ทำ 3 นาที

แพลน10

เซ็ตที่ 2
ท่าที่ 1 Waist ทำ 3 นาที

แพลน11

ท่าที่ 2 Push Up ทำ 3 นาที

แพลน12

ท่าที่ 3 Abs and Buttocks ทำทั้งสองข้าง 3 นาที

แพลน13

สัปดาห์ที่ 3 
ทำซ้ำทั้ง 7 ท่าเหมือนสัปดาห์ที่ 1
 สัปดาห์ที่ 4 
ทำซ้ำทั้ง 3 ท่าเหมือนสัปดาห์ที่ 2

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

ขอบคุณข้อมูลจาก
www.truelife.com

About the Author

Admin





 
 

 
กล้วย

*+ทึ่งมาก !! แค่ทานน้ำเปล่า + กล้วยหอม เช้า – เย็น หุ่นก็ผอมลงๆ+*

     สูตรไดเอทด้วยกล้วยหอมกับน้ำเปล่า นี่ถือว่าเป็นสูตรยอดฮิตที่สาวๆหลายคนยอมร...
by Admin
0

 
 
ลดความอ้วน0

*+สูตร ลดความอ้วน 1 สัปดาห์ 10 กิโลกรัม เห็นผลทันใจ+*

     ไม่ว่าใครก็อยากจะมีหุ่นสวย หลายคนก็ต้องมองหา สูตรลดความอ้วน ที่ได้ผลมากที่...
by Admin
0

 
 
วิธีลดน้ำหนักแต่ละช่วงอายุตั้งแต่-20-30-40-ขึ้นไป

*+วิธีลดน้ำหนัก ในแต่ละช่วงอายุ ตั้งแต่ 20, 30 และ 40 ขึ้นไป+*

     แต่ละช่วงอายุล้วนมีอุปสรรคแตกต่างกันตั้งแต่การกินมื้อดึก น้ำหนักตัวค้างจา...
by Admin
0

 

 
Diet2

*+สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 5 กก. เหมาะสำหรับ คนอยากผอมเร่งด่วน+*

     เอา ละจ้าสำหรับใครที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนวันนี้เรามีสูตรลด น้...
by Admin
0

 
 
leg1

*+ลดต้นขา ไม่ใช้เรื่องยาก 2 ท่า 15 นาที ต่อวันเท่านั้น รับรองเล็กเรียว+*

     ต้น ขาก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของสาวๆ ที่มักจะเป็นอุปสรรคในการแต่งตัว เพราะบางคน...
by Admin
0