บทความ

July 1, 2016

*+1 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ทำท่าเดียว พุงแบน ซิกแพคได้!+*

ท่าสลายไขมัน1

วันนี้! เรามีท่าออกกำลังกายสุดง่าย ที่ทำเพียงท่าเดียว ก็สลายไขมันหน้าท้อง ทำให้พุงแบนราบ แถมมีซิกแพคสวยๆ ได้! ซึ่งก็คือท่าที่ชื่อว่า นั่นเอง ท่านี้เป็นท่าที่โฟกัสการเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะค่ะ ฉะนั้นบอกเลยว่า ไม่ต้องทำหลายท่าให้เหนื่อย เพราะแค่ท่านี้ท่าเดียวก็สามารถเนรมิตพุงแบนๆ ให้เราได้แล้ว! เอาล่ะค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว ก็มาลองทำพร้อมๆ กันเลย!

ท่าสลายไขมัน2

สเต็ปที่ 1
นอนราบ ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ
สเต็ปที่ 2
เกร็งหน้าท้อง ยกปลายเท้า ต้นขา ลำตัวด้านบน และแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ให้ลอยขึ้นจากพื้น
สเต็ปที่ 3
งอข้อศอกและเข่า พับเข้าหาลำตัว โดยให้ศอกชนกับเข่า แล้วค้างไว้ 3 วินาที
สเต็ปที่ 4
จากนั้นยืดแขนและขากลับสู่ สเต็ปที่ 2 แล้วจึงนอนราบกับพื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
และถ้าสาวไหนอยากกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องไปด้วย แนะนำให้ทำทั้ง 4 สเต็ปเช่นเดิม แต่ในสเต็ปที่ 4 ให้เหยียดขาซ้ายและแขนซ้ายออกก่อน
แล้วค่อยนอนราบ และครั้งต่อไป ให้สลับเหยียดขาขวาและแขนขวา
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก truelife

About the Author

Admin





 
 

 
z01

*+เต้นซุมบ้า ลดน้ำหนัก สลายไขมัน แดนซ์มันส์ แถมหุ่นเฟิร์ม!+*

   ถ้าพูดถึงกระแสการออกกำลังที่ฮิตสุดๆ ในตอนนี้ นอกจาก Home Workout ทั้งหลายแล้ว กระแสกา...
by Admin
0

 
 
เอวคอด0-1

*+รวมท่าเพื่อเอวคอด สะโพกผาย แค่ 5 นาที ขี้เกียจแค่ไหนก็สวยได้!+*

ลองเจียดเวลาสัก 5 นาทีก่อนอาบน้ำ มาออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ ใช้เวลาไม่มาก แต่ถ้า...
by Admin
0

 
 
araya0

*+4 ท่าลดพุง เพิ่มซิกแพค แบบ ชมพู่ อยากเอวบาง มีกล้ามท้อง ต้องลอง!+*

ถ้าพูดถึงดาราสาวหุ่นดี อย่าง ชมพู่ อารยา แล้วล่ะก็ บอกเลยว่า ช่วงนี้เธอไม่ได้มี...
by Admin
0

 

 
sixpack0-0

*+4 ท่า ช่วยสร้างซิกแพคให้สาวๆ เซ็กซี่ขึ้นกว่าเดิม+*

การมีซิกแพคเป็นลอนกล้ามเบาๆ ถือเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของสาวสุด เซ็กซี่ ที่ชวนให้...
by Admin
0

 
 
ซิกแพค1

*+12 วิธีมี ซิกแพค ที่ได้ผลดีกว่าซิตอัพ แค่วันละ 12 นาที!+*

การบริหารหน้าท้องให้มี ซิกแพค ใช่จะมีแค่วิธีซิตอัพหรือครั้นช์เท่านั้นนะคะ เพร...
by Admin
0