บทความ

May 3, 2016

*+7 ท่าลดหน้าท้อง ลดต้นขา ใส่ยีนส์เอวต่ำแล้วเป๊ะ!+*

ลดหน้าท้อง0

ถ้าให้เลือกไอเทมเด็ดเพียงชิ้นเดียวที่ใส่ได้หลากหลายมากที่สุด เชื่อว่าสาวๆ คงเลือก กางเกงยีนส์ แน่ๆ โดยเฉพาะยีนส์เอวต่ำนั้นฮิตไม่มีเลิกค่ะ เพราะใส่แล้วจะโชว์เคิร์ฟให้เราดูมีส่วนโค้งเว้าเร้าใจ ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกเยอะ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาส่วนเกินอยู่ กางเกงยีนส์เอวต่ำอาจกลายเป็นอุปสรรคสำหรับคนรักแฟชั่นที่ ชอบแต่งตัวเป็นชีวิตจิตใจได้ เพราะต้องคอยเลือกเสื้อตัวยาวปิดเอาไว้เสมอ ทำให้พลาดโอกาสเปรี้ยวแซ่บกับเสื้อรัดรูป หรือโอกาสโชว์หน้าท้องกับเสื้อครอปทอปไปอย่างน่าเสียดาย
     ดังนั้นสาวๆ อย่ายอมให้ไขมันเป็นอุปสรรคกับการแต่งตัวอีกต่อไปค่ะ! มาเริ่มต้นเลือกทานอาหารให้เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกายกันดีกว่า แล้วอย่าลืมเพิ่ม 7 ท่าต่อไปนี้ลงในตารางออกกำลังกายด้วยนะคะ เพราะมันเวิร์คสุดๆ เลยล่ะ
ท่าที่ 1 Flutter Kicks

ลดหน้าท้อง1

บริหารต้นขาและหน้าท้องแบบทูอินวัน 
➡ นอนราบ กับพื้น แขนวางราบข้างลำตัว ยกตัวขึ้นเล็กน้อยตามภาพ แล้วเหวี่ยงขาขึ้นลงสลับกันนาน 45 วินาที โดยโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลักค่ะ 
ท่าที่ 2 Knee Tuck Crunches

ลดหน้าท้อง2

บริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบเน้นๆ และกระชับต้นแขน ต้นขา ไปพร้อมๆ กัน
➡ 1. ยกตัวขึ้นมาในท่านั่ง วางมือข้างลำตัวค่อนไปทางด้านหลังงอศอกเล็กน้อย ยกขาขึ้นงอเข่าชิดลำตัว
➡ 2. ยืดขาตรง พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง โฟกัสที่กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และต้นขา ทำต่อเนื่อง 45 วินาที
ท่าที่ 3 Pilates Side Hip Raises

ลดหน้าท้อง3

กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว โชว์ส่วนโค้งเว้าให้ชัดยิ่งขึ้น
➡ 1. ตะแคงข้างโดยใช้ศอกยันลำตัวไว้ตามภาพ มืออีกข้างเท้าเอวเอาไว้
➡ 2. จากนั้นดันสะโพกขึ้น แล้วลดตัวลงโดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำอีก 45 วินาที
ท่าที่ 4 Russian Twists 

ลดหน้าท้อง4

กระชับเอวให้เพรียวและเซ็กซี่
➡ นั่งชันเข่าขึ้นให้เป็นรูปตัว V ตามภาพ จากนั้นบิดเอวซ้ายขวาต่อเนื่องนาน 45 วินาที
ท่าที่ 5 Pilates Leg Pulls (Facing down)

ลดหน้าท้อง5

ท่าพิลาทิสบริหารกล้ามเนื้อก้นให้กลมกลึงได้รูป พร้อมช่วยกระชับต้นขา
➡ 1. คว่ำตัวลง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ในท่าเตรียมวิดพื้น
➡ 2. ยกขาขวาให้สูงที่สุดแล้วกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วสลับทำข้างซ้ายอีก 45 วินาที
ท่าที่ 6 Pilates Leg Pulls (Faceing up)

ลดหน้าท้อง6

บริหารแขน หน้าท้อง และขา
➡ จากนั้นกลับด้านเป็นท่าหงายแทน แล้วยกขาขึ้นลงข้างละ 45 วินาที ทำท่าเดียวบริหารได้หลายส่วนทั้ง แขน ขา และหน้าท้องเลยล่ะค่ะ
ท่าที่ 7 Reaching Oblique Crunch

ลดหน้าท้อง7

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างลำตัว
➡ จากท่า Crunch แบบเดิมที่ยกตัวขึ้นตรงๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นยื่นแขนออกข้างไปคว้าหุ่นดีๆ แบบในภาพนี้ดูสิคะ จะช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปพร้อมกันได้ค่ะ
ลองทำให้ได้ต่อเนื่องสัก 1 เดือนนะคะ พร้อมกับลดอาหารทอดๆ มันๆ และอาหารรสจัดลงด้วยจะยิ่งดีมากๆ รับประกันว่ากางเกงยีนส์เอวต่ำที่เคยรัดหุ่นแน่นเปรี๊ยะจะดูเป๊ะขึ้นแน่นอนค่า

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

ขอบคุณข้อมูลจาก truelife.com
More articles by »
Written by: Admin
Tags: ,

About the Author

Admin





 
 

 
ลดก้นและหน้าท้อง1

*+4 ท่าเด็ด ลดก้นและหน้าท้อง พุงไม่ป่อง ก้นไม่ย้วย ใส่ชุดไหนก็สวยเป๊ะ!+*

       แฟชั่นสมัยนี้ ทั้งโชว์เอว ทั้งรัดรูปจนเห็นสัดส่วน ซึ่งแน่นอนว่า จะใส่เสื้อ...
by Admin
0

 
 
leg1

*+ลดต้นขา ไม่ใช้เรื่องยาก 2 ท่า 15 นาที ต่อวันเท่านั้น รับรองเล็กเรียว+*

     ต้น ขาก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของสาวๆ ที่มักจะเป็นอุปสรรคในการแต่งตัว เพราะบางคน...
by Admin
0

 
 
yoka0

*+รวมคลิป โยคะ ดีท็อกลำไส้ ลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมเบิร์นไขมันทั่วตัว!+*

   ใครว่าการ ดีท็อก จะทำได้แค่การดื่ม น้ำดีท็อก หรือดื่มนมเท่านั้นล่ะคะ การออกกำ...
by Admin
0

 

 
ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว0

*+ท่าเดียวเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบน ด้วยท่าสควอท+*

สำหรับสาวที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์และกำลังมองหาท่าออกกำลังกาย ที่...
by Admin
0

 
 
ลดหน้าท้อง0-1

*+3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน+*

   หลายคนอยากออกกำลังกายแต่ติดปัญหามากมายหลายข้อ ทั้งไม่มีเวลา สถานที่ไม่อำนวย ...
by Admin
0