บทความ

July 26, 2016

*+”ท่าก้นสวย” จะเล็ก จะใหญ่ ก็สามารถเด้งได้ภายใน 1 เดือน+*

squatschalleng-cover

   ใครอยากก้นสวยต้องแปะกระทู้นี้ไว้เลย! เพราะถ้าคุณเป็นคนที่ปัญหาก้นใหญ่ ก้นย้อย ก้นห้อย หรือก้นแบน แต่ไม่รู้จะทำวิธีให้ได้มีก้นสวยเด้งเหมือนเหล่านางแบบ Victoria Secret เอางี้… รู้จักท่า Squats กันไหม? เราเชื่อว่ามีหลายคนเคยลองทำ แต่ก็ทำได้ไม่นานก็ต้องล้มเลิก งั้นเรามาเริ่มต้นกันใหม่ “Squats Challeng” ทำให้ครอบ 30 วัน ถ้าคุณมีความอดทน ตั้งใจ เอาชนะร่างกายตัวเองได้ เราเชื่อคุณมีก้นสวยเด้งได้แน่นอน
   ท่าสควอทเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขา แต่เนื่องจากขาและก้นเป็นส่วนที่ซัพพอร์ตกัน ก้นจึงเด้งขึ้น และกล้ามเนื้อขาก็แข็งแรงและกระชับขึ้น ซึ่งตารางจะเริ่มจากจำนวนน้อยๆ ถึงจำนวนมาก โดยทำท่าตามตัวอย่างรูปด้านล่างนี้.. มา! เริ่มกันเลย!

squatschalleng-1

   กางขาทั้งสองข้างโดยกว้างเท่ากับหัวไหล่ของคุณ จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงทำหน้าเหมือนนั่งบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างยืนไปด้านหน้าหรือเท้าสะโพกเอาไว้ก็ได้ สายตามองไปข้างหน้า หัวเข่าทั้งสองข้างต้องไม่เลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง
   แต่.. ต้องระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักตัวทั้งหมด และจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ถ้าเราทำท่าถูกต้องน้ำหนักตัวจะลงที่เท้าค่ะ  

มาดูตารางกันว่าแต่ละวันต้องทำกี่ครั้ง

squatschalleng-2

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  cosmenet

About the Author

Admin





 
 

 
leg1

*+ลดต้นขา ไม่ใช้เรื่องยาก 2 ท่า 15 นาที ต่อวันเท่านั้น รับรองเล็กเรียว+*

     ต้น ขาก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของสาวๆ ที่มักจะเป็นอุปสรรคในการแต่งตัว เพราะบางคน...
by Admin
0

 
 
ฟิตร่าง0

*+ขี้เกียจแค่ไหน.. ก็ทำได้! ฟิตร่าง 1 นาที ให้ เพรียว กระชับ+*

เอาล่ะสาวๆ มาปลุกจ้าเฮทล์ตี้ในตัวคุณกันเถอะ เริ่มจากการออกกำลังกายที่แค่สั้น ...
by Admin
0

 
 
แพลงก์1

*+ขี้เกียจก็สวยได้! แพลงก์ วันละ 3 นาที พุงไม่มี เอวเล็ก ต้นขากระชับ!+*

     ให้ออกกำลังกายวันละ 20 30 นาที สาวๆ หลายคนคงจะโอดโอยกันเป็นแถว เพราะคิดว่านานเก...
by Admin
0

 

 
เอวเล็ก0

*+รวมคลิป ออกกำลังกาย สุดเด็ด ที่ช่วยให้เอวเล็ก พุงหาย ใน 10 วัน+*

เบื่อมั้ยคะสาวๆ กับปัญหาพุงยื่น เอวใหญ่ ที่เวลาซื้อเสื้อผ้าทีไรก็มีปัญหาทุกที ...
by Admin
0

 
 
เอวคอด0-1

*+รวมท่าเพื่อเอวคอด สะโพกผาย แค่ 5 นาที ขี้เกียจแค่ไหนก็สวยได้!+*

ลองเจียดเวลาสัก 5 นาทีก่อนอาบน้ำ มาออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ ใช้เวลาไม่มาก แต่ถ้า...
by Admin
0