บทความ

August 23, 2016

*+8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!+*

ลดพุง0
     เคย รู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หายไปสักที ทั้งๆ ที่ก็ผอม ตัวก็เล็ก ไม่ว่าจะกินน้อย หรือซิทอัพยังไง เนื้อนูนๆ ตรงท้องน้อยก็ไม่ยอมยุบสักที สำหรับสาวไหนที่เบื่อกับปัญหานี้ เพราะจะใส่กางเกงเอวต่ำก็ไม่สวย ใส่กางเกงเอวสูง ท้องก็นูนออกมาเป็นลูกๆ ไม่ต้องเครียดไปค่ะเพราะปัญหานี้จัดการได้!
     ต้องบอกก่อนว่า ปัญหาพุงช่วงล่างป่องหรือบริเวณท้องด้านล่างสะดือนี้ ก็มาจากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งการกินอาหารเดิมๆ การนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ โดยไม่ได้ลุกเดิน รวมถึงการซิทอัพแบบผิดๆ ซึ่งวิธีกำจัดท้องน้อยยื่นๆ ให้หายไปนั้น ก็มีทั้งการกินอาหารที่มีกากใยมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลดอาการบวมอืดของหน้าท้อง รวมถึงการออกกำลังกายแบบเซตสลับกันไปนอกเหนือจากการซิทอัพเพียงอย่างเดียว เพราะจะช่วยเบิร์นได้มากขึ้น แถมยังช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและช่วงล่างไปในตัวอีกด้วย
     เอาล่ะค่ะ บอกแค่นี้สาวๆ ก็อาจจะยังไม่รู้ว่าแล้วการออกกำลังกายแบบเซตเพื่อขจัดท้องน้อยป่องๆ  จะต้องทำยังไงบ้างใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนท้องน้อยยื่นๆ ให้เป็นหน้าท้องแบนราบมาฝากกัน! อย่ารอช้าค่ะ ไปทำตามกันเลย! 
ลดพุง01
ท่าที่ 1 Hip Liftเริ่ม ด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ลดพุง2
ท่าที่ 2 Leg Drop ➡ นอน หงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบนเหมือนท่าที่ 1 จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แต่ไม่ต้องถึงพื้น พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ลดพุง3
ท่าที่ 3 Scissors ➡ สำหรับ ท่ากรรไกร เริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง แต่ไม่วางราบกับพื้น ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาขวาขึ้นเหยียดตรงขึ้นด้านบนทำมุม 90 องศา มือขวาจับต้นขาขวาไว้ แล้วค่อยๆ วางขาลง และสลับข้างเป็นยกขาซ้ายขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ลดพุง4
ท่าที่ 4 Torso Twist ➡ นั่ง ขัดสมาธิ หลังเหยีบดตรง มือทั้งสองข้างยกค้างไว้ด้านหน้า โดยให้นิ้วมือชนกัน จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวไปข้างขวา ทำมุม 45 องศา เสร็จแล้วบิดลำตัวกลับมาตั้งตรง แล้วจึงค่อยบิดไปข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ลดพุง5
ท่าที่ 5 The Sprinter ➡ เริ่ม ด้วยท่านอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง แต่ไม่วางราบกับพื้น ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย มือแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นพร้อมๆ กับงอเข่าขวาขึ้น มือข้างซ้ายยกขึ้นตั้งตรงขนานกับเข่าขวา เหมือนท่าหุ่นยนต์ แล้วจึงต้อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเดิม และสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครัง
ลดพุง6
 
ท่าที่ 6 Superman ➡ เริ่ม ด้วยท่านอนคว่ำ มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือวางราบกับพื้น ขาเหยียดไปด้านหลัง ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น พร้อมๆ กับค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลงแตะพื้น ค้างไว้ 3 วินาที เสร็จแล้ววางฝ่ามือลงแนบกับพื้น จากนั้นยกแขนขวาขึ้น พร้อมกับยกขาซ้าย ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 10 รอบ
ลดพุง7
ท่าที่ 7 Twisting Windmill ➡ นอน หงาย แขนทั้งสองข้างกางออกไปด้านข้าง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงบิดไปด้านซ้ายจนเท้าแตะพื้น ลำตัวยังตั้งตรง เสร็จแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วลดขาลงบิดไปด้านขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ลดพุง8
ท่าที่ 8 Walking Lunge Plate Twist ➡ ยืน ตรง ฝ่าเท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือถือแผ่น Plate สำหรับออกกำลังกายไว้ด้านหน้า แต่สำหรับใครที่ไม่มีจะถือขวดน้ำใส่น้ำก็ได้ค่ะ จากนั้นก้าวเท้าขวามาด้านหน้า งอเข่าทำมุม 90 องศา ขาซ้ายงอเข่าลง พร้อมๆ กับบิดลำตัวมาทางขวา แล้วบิดตัวกลับพร้อมถอยเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
** หรือ จะมาลองทำตามคลิปนี้ก็ได้นะคะสาวๆ กับ 5 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น! หากไม่อยากหงุดหงิดกับหน้าท้องนูนๆ ก็หาเวลาว่างลองทำกันนะคะ บอกเลยว่า ง่ายๆ แถมใช้เวลาไม่นานอีกด้วย!
ลดพุง9
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก
thailandbestbeauty

About the Author

Admin





 
 

 
ท่าเดียวก็เพรียวได้1

*+รีดไขมัน ฟิตกระชับหน้าท้อง ต้นขา ด้วย 1 ท่า 3 STEP ท่าเดียวก็เพรียวได้+*

     การ ที่มีหน้าท้องแบนราบมีซิกแพคนิดๆ ต้นขาเล็กกระชับ ถือว่าเป็นสิ่งที่สาวๆ ท...
by Admin
0

 
 
ฟิตร่าง0

*+ขี้เกียจแค่ไหน.. ก็ทำได้! ฟิตร่าง 1 นาที ให้ เพรียว กระชับ+*

เอาล่ะสาวๆ มาปลุกจ้าเฮทล์ตี้ในตัวคุณกันเถอะ เริ่มจากการออกกำลังกายที่แค่สั้น ...
by Admin
0

 
 
Untitled-11

*+2 ท่าออกกำลังกาย เฟิร์มทั้งไหล่ ท้อง ก้น ขา หุ่นน่ามองแบบ ชมพู่+*

   แม้จะลุ้นกันอยู่นานว่า ซุปตาร์ตัวแม่ อย่างสาว ชมพู่ อารยา จะ ท้องหรือไม่ท้อง แ...
by Admin
0

 

 
เอวคอด0-1

*+รวมท่าเพื่อเอวคอด สะโพกผาย แค่ 5 นาที ขี้เกียจแค่ไหนก็สวยได้!+*

ลองเจียดเวลาสัก 5 นาทีก่อนอาบน้ำ มาออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ ใช้เวลาไม่มาก แต่ถ้า...
by Admin
0

 
 
araya0

*+4 ท่าลดพุง เพิ่มซิกแพค แบบ ชมพู่ อยากเอวบาง มีกล้ามท้อง ต้องลอง!+*

ถ้าพูดถึงดาราสาวหุ่นดี อย่าง ชมพู่ อารยา แล้วล่ะก็ บอกเลยว่า ช่วงนี้เธอไม่ได้มี...
by Admin
0