บทความ

August 24, 2016

*+ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ขา หน้าท้อง ลองเลย!+*

capture1

     เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจในการลดหุ่นของสาวๆ จริงๆ ค่ะ สำหรับสาว คิมเบอร์ลี่ ที่นับวัน หุ่นของเธอก็ยิ่งดูดี เอวคอดเล็ก แถมมีซิกแพคน้อยๆ ให้เราได้เห็นกันแล้ว
     แต่ใครที่คิดจะออกกำลังกายตามสาวคิม อย่าเพิ่งกลัวไปว่า เธอจะออกกำลังกายท่ายากจนเราทำตามเธอไม่ได้นะคะ เพราะจริงๆ แล้วท่าออกกำลังกายในแต่ละวันของสาวคิมก็เป็นท่าเบสิคที่เราสามารถทำตามได้ ง่ายๆ นี่ล่ะ! ซึ่งวันนี้ เราก็ได้นำตารางการออกกำลังกายที่สาวคิมทำเป็นประจำทุกวันตอนเช้ามาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันแล้ว! ทั้งหมดเป็นท่าง่ายๆ ที่ถ้าทำทุกวัน เราก็สามารถมีหุ่นดีๆ แบบสาวคิมได้แน่นอนค่า
สเต็ปที่ 1 : วิ่ง 30 นาที 

shutterstock_243456985-01

สาวคิมเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วย การวิ่ง นี่เลยค่ะ ซึ่งการวิ่งถือเป็นการเบิร์นไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เลยทีเดียว! โดยสาวคิมจะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 30 นาทีทุกเช้า
สเต็ปที่ 2 : แพลงก์ 30 วินาที 

shutterstock_362751725-01

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็มาต่อกันที่การแพลงก์ค่ะ โดยแนะนำเป็นท่า Elbow Plank คือนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้นยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที
สเต็ปที่ 3 : สควอท 15 ครั้ง

shutterstock_200272919
เฟิร์มหน้าท้องกันไปแล้ว คราวนี้ก็ถึงท่าสำหรับก้นและต้นขาค่ะ นั่นก็คือ ท่าสควอท นั่นเอง เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นก็นั่งลงโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง โดยพยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
สเต็ปที่ 4 : กระโดดตบ 30 ครั้ง 

shutterstock_421876885-01

และท่าสุดท้ายก็คือท่าง่ายๆ อย่างการกระโดดตบ ท่านี้จะช่วยบริหารและกระชับกล้ามเนื้อหน้าขา ต้นขาค่ะ โดยเริ่มจากยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้าง ขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ ทำอย่างเร็ว 30 ครั้ง ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซ็ต เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำตั้งแต่สเต็ปที่ 2-4 ซ้ำอีก 2 เซ็ต รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  truelife
More articles by »
Written by: Admin

About the Author

Admin





 
 

 
1862321

*+โปรโมชั่น Pizza Hut อิ่มกำลังดี เริ่มต้นเพียง 99.-+*

แค่นี้ก็อร่อย อิ่มพอดีเลยจ้า ชุดมายบ๊อกซ์ พิซซ่าขนาดเล็ก 1 ถาด กินคู่กับขนมปังกร...
by Admin
0

 
 
18193871

*+โปรโมชั่น Kagonoya ไอศครีมชาเขียวพาร์เฟ่ต์ 1 แถม 1+*

อากาศร้อนอย่างนี้ ต้องทานไอศครีมสักถ้วยแล้วล่ะ? พลาดไม่ได้กับโปรโมชั่นสุดคุ้ม 1...
by Admin
0

 
 
KOREA49

*+KOREA LANTERN FESTIVAL เดินชิลล์ ชิมของอร่อย ช็อปความเก๋+*

📣 อันยองง.. สายเปย์ครั้งนี้ ไม่น่ารอด!! 🎯 กายพร้อม เงินตุง ชุดปัง หน้าเป๊ะ แล้วมาเล...
by Admin
0

 

 
18622151

*+โปรโมชั่น Holster นักเรียน นักศึกษา รับส่วนลดพิเศษ 15%+*

มาแล้ว! Student Special Week เฉพาะที่ร้าน Glitz (K-Village สุขุมวิท 26) วันนี้ – 31 พฤษภาคม 60 (7 วันเท่านั้น!) แสดง...
by Admin
0

 
 
18582481

*+EVENT :: His & Her Mid Year Sale Up To 70%+*

กลับมาอีกครั้งแล้วค่ะขาช้อป!! พบโปรโมชั่นสินค้าราคาพิเศษจากเครือ ICC ที่ลดหนัก จั...
by Admin
0