บทความ

August 24, 2016

*+ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ขา หน้าท้อง ลองเลย!+*

capture1

     เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจในการลดหุ่นของสาวๆ จริงๆ ค่ะ สำหรับสาว คิมเบอร์ลี่ ที่นับวัน หุ่นของเธอก็ยิ่งดูดี เอวคอดเล็ก แถมมีซิกแพคน้อยๆ ให้เราได้เห็นกันแล้ว
     แต่ใครที่คิดจะออกกำลังกายตามสาวคิม อย่าเพิ่งกลัวไปว่า เธอจะออกกำลังกายท่ายากจนเราทำตามเธอไม่ได้นะคะ เพราะจริงๆ แล้วท่าออกกำลังกายในแต่ละวันของสาวคิมก็เป็นท่าเบสิคที่เราสามารถทำตามได้ ง่ายๆ นี่ล่ะ! ซึ่งวันนี้ เราก็ได้นำตารางการออกกำลังกายที่สาวคิมทำเป็นประจำทุกวันตอนเช้ามาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันแล้ว! ทั้งหมดเป็นท่าง่ายๆ ที่ถ้าทำทุกวัน เราก็สามารถมีหุ่นดีๆ แบบสาวคิมได้แน่นอนค่า
สเต็ปที่ 1 : วิ่ง 30 นาที 

shutterstock_243456985-01

สาวคิมเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วย การวิ่ง นี่เลยค่ะ ซึ่งการวิ่งถือเป็นการเบิร์นไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เลยทีเดียว! โดยสาวคิมจะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 30 นาทีทุกเช้า
สเต็ปที่ 2 : แพลงก์ 30 วินาที 

shutterstock_362751725-01

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็มาต่อกันที่การแพลงก์ค่ะ โดยแนะนำเป็นท่า Elbow Plank คือนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้นยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที
สเต็ปที่ 3 : สควอท 15 ครั้ง

shutterstock_200272919
เฟิร์มหน้าท้องกันไปแล้ว คราวนี้ก็ถึงท่าสำหรับก้นและต้นขาค่ะ นั่นก็คือ ท่าสควอท นั่นเอง เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นก็นั่งลงโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง โดยพยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
สเต็ปที่ 4 : กระโดดตบ 30 ครั้ง 

shutterstock_421876885-01

และท่าสุดท้ายก็คือท่าง่ายๆ อย่างการกระโดดตบ ท่านี้จะช่วยบริหารและกระชับกล้ามเนื้อหน้าขา ต้นขาค่ะ โดยเริ่มจากยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้าง ขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ ทำอย่างเร็ว 30 ครั้ง ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซ็ต เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำตั้งแต่สเต็ปที่ 2-4 ซ้ำอีก 2 เซ็ต รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  truelife
More articles by »
Written by: Admin

About the Author

Admin





 
 

 
11

*+ดูดีมีชาติตระกูล Louis Vuitton x Adidas NMDs+*

📣 #ดูดีมีชาติตระกูล Louis Vuitton x Adidas NMDs 💬 เมื่อสองแบรนด์ดังมาเจอกัน จึงเกิดเป็นไอเท็มใหม่...
by Admin
0

 
 
20

*+โปรโมชั่น Aland มัลติแบรนด์สุดชิคจากเกาหลี ลดแรงถึง 50%+*

🔥 ตาลุกว้าวว Aland ลดแรงถึง 50% !! 🎯 พุ่งตัวไปเลยค่ะซิส Aland มัลติแบรนด์สุดชิคจากเกาหลี ลด...
by Admin
0

 
 
22338922

*+โปรโมชั่น BreadTalk ต้อนรับเทศกาลกินเจ กับเมนู ขนมปัง 7 วันไม่จำเจ+*

📣 กินเจก็ฟินได้นะฮ้า !! 🎯 BreadTalk ต้อนรับเทศกาลกินเจ กับเมนู ขนมปัง 7 วันไม่จำเจ ทั้ง ไส...
by Admin
0

 

 
1

*+รวมเครื่องดื่ม ที่แจกแสตมป์จัดหนัก @ 7-Eleven+*

📣 #พุ่งเป้า รวมเครื่องดื่ม ที่แจกแสตมป์จัดหนัก !! 💬 แอดจัดมาให้แล้ว กับสินค้าแจกแ...
by Admin
0

 
 
5

*+โปรโมชั่น Sen-ryo Sushi แซลม่อนลนไฟ 3 คำ แค่ 35 บาท !!+*

📣 #แชร์วนไปค่ะ แซลม่อนลนไฟ 3 คำ แค่ 35 บาท !! 💬 Final Call น่ากินแค่ไหนถามใจดูว์ ใกล้หมดโปรลด...
by Admin
0