บทความ

August 24, 2016

*+ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ขา หน้าท้อง ลองเลย!+*

capture1

     เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจในการลดหุ่นของสาวๆ จริงๆ ค่ะ สำหรับสาว คิมเบอร์ลี่ ที่นับวัน หุ่นของเธอก็ยิ่งดูดี เอวคอดเล็ก แถมมีซิกแพคน้อยๆ ให้เราได้เห็นกันแล้ว
     แต่ใครที่คิดจะออกกำลังกายตามสาวคิม อย่าเพิ่งกลัวไปว่า เธอจะออกกำลังกายท่ายากจนเราทำตามเธอไม่ได้นะคะ เพราะจริงๆ แล้วท่าออกกำลังกายในแต่ละวันของสาวคิมก็เป็นท่าเบสิคที่เราสามารถทำตามได้ ง่ายๆ นี่ล่ะ! ซึ่งวันนี้ เราก็ได้นำตารางการออกกำลังกายที่สาวคิมทำเป็นประจำทุกวันตอนเช้ามาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันแล้ว! ทั้งหมดเป็นท่าง่ายๆ ที่ถ้าทำทุกวัน เราก็สามารถมีหุ่นดีๆ แบบสาวคิมได้แน่นอนค่า
สเต็ปที่ 1 : วิ่ง 30 นาที 

shutterstock_243456985-01

สาวคิมเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วย การวิ่ง นี่เลยค่ะ ซึ่งการวิ่งถือเป็นการเบิร์นไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เลยทีเดียว! โดยสาวคิมจะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 30 นาทีทุกเช้า
สเต็ปที่ 2 : แพลงก์ 30 วินาที 

shutterstock_362751725-01

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็มาต่อกันที่การแพลงก์ค่ะ โดยแนะนำเป็นท่า Elbow Plank คือนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้นยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที
สเต็ปที่ 3 : สควอท 15 ครั้ง

shutterstock_200272919
เฟิร์มหน้าท้องกันไปแล้ว คราวนี้ก็ถึงท่าสำหรับก้นและต้นขาค่ะ นั่นก็คือ ท่าสควอท นั่นเอง เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นก็นั่งลงโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง โดยพยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
สเต็ปที่ 4 : กระโดดตบ 30 ครั้ง 

shutterstock_421876885-01

และท่าสุดท้ายก็คือท่าง่ายๆ อย่างการกระโดดตบ ท่านี้จะช่วยบริหารและกระชับกล้ามเนื้อหน้าขา ต้นขาค่ะ โดยเริ่มจากยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้าง ขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ ทำอย่างเร็ว 30 ครั้ง ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซ็ต เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำตั้งแต่สเต็ปที่ 2-4 ซ้ำอีก 2 เซ็ต รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  truelife
More articles by »
Written by: Admin

About the Author

Admin





 
 

 
Indy32

*+Indy Fashion Market สินค้าแฟชั่นหลากสไตล์ ในราคาเบาๆ+*

ช็อปหนักๆที่งาน Indy Fashion Market @ Siam Square One การมารวมตัวของสินค้าแฟชั่นมากมาย หลากสไตล์ ในราคา...
by Admin
0

 
 
S__10936334

*+Sushi Shin หลากหลายในเมนูปลาแซลมอนราคาพิเศษ+*

Sushi Shin เอาใจคนรักแซลมอลอย่างต่อเนื่อง กับโปรโมชั่นหลากหลายในเมนูปลาแซลมอน ทั้งแซ...
by Admin
0

 
 
15994416

*+Kaizen Sushi รับ ฟรี !! ไปเลย Enkawa Sushi (มูลค่า 120 บาท) คนละ 1 คำ+*

Kaizen Sushi รับ ฟรี !! ไปเลย Enkawa Sushi (มูลค่า 120 บาท) คนละ 1 คำ พิเศษ ตั้งแต่วันนี้ – อาทิตย์ ที่ 22 ม....
by Admin
0

 

 
16142247

*+Yoshinoya “Surprise Bowl” 4 เมนูเด็ด เริ่มต้นเพียง 75 บาท เท่านั้น!!+*

ใครที่ยังไม่ได้ลอง ห้ามพลาดนะครับ Yoshinoya “Surprise Bowl” 4 เมนูเด็ด เริ่มต้นเพียง 75 บาท เท่...
by Admin
0

 
 
16113474

*+Jaspal End Of Season Sale 50%+*

ขาช้อปไม่ควรพลาด! Jaspal End Of Season Sale 50% ปิดซีซั่นอย่างมีสไตล์ด้วยส่วนลดสุดพิเศษ 50% รีบช้อปไ...
by Admin
0