บทความ

June 23, 2016

*+4 ท่าลดพุง เพิ่มซิกแพค แบบ ชมพู่ อยากเอวบาง มีกล้ามท้อง ต้องลอง!+*

araya0
ถ้าพูดถึงดาราสาวหุ่นดี อย่าง ชมพู่ อารยา แล้วล่ะก็ บอกเลยว่า ช่วงนี้เธอไม่ได้มีแค่เรียวขาสวยๆ มาอวดเราเท่านั้นค่ะ เพราะที่เพิ่มมานอกจากความสวยของเธอก็เห็นจะเป็นกล้ามหน้าท้องสวยๆ ซิกแพคแน่นๆ นี่ล่ะ! ที่ทำเอาสาวๆ อย่างเรายกให้เธอเป็นไอดอลในเรื่องออกกำลังกายไปแล้ว!
และแน่นอนว่า นอกจากท่าออกกำลังกายลดต้นขาของสาวชมพู่ที่เธอทำจริงได้ผลจริง ที่เคยนำมาฝากสาวๆ กันไปแล้ว (คลิกอ่าน 4 ท่าเด็ด! ลดต้นขา ขจัดน่องใหญ่ แบบฉบับคุณแม่ ชมพู่ อารยา) วันนี้เรายังมีอีก 4 ท่าออกกำลังกายลดพุง ของสาวชมพู่มาฝากกันอีกแล้วค่ะ ซึ่ง 4 ท่านี้ก็เป็นท่าที่สาวชมพู่ทำเป็นประจำ ใครที่อยากได้ซิกแพคสวยๆ แบบเธอ ตามมาลองกันเลยย!
 ท่าที่ 1 
ท่านี้จะคล้ายๆ กับการซิทอัพ แต่เปลี่ยนจากการวางปลายเท้ากับพื้นเป็นวางเข่า และไขว้ขาไว้ ทำท่านี้ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

araya1

ท่าที่ 2 
ท่านี้เรียกว่า ท่า Superman โดยนอนคว่ำ ยกแขน ลำตัวด้านบน และขาขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน แล้วค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

araya2

 ท่าที่ 3 
ท่านี้เป็นการออกกำลังท้องด้านข้าง โดยเริ่มจากการนอนหงายยกขาขึ้น จากนั้นเด้งตัวขึ้น เอียงลำตัวตะแคงข้าง ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ข้างหนึ่งวางตั้งกับพื้น ใช้แขนทั้งสองข้างดันพื้น โดยทำสลับซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

araya3

ท่าที่ 4 
ท่านี้เป็นการนอนหงาย แล้วเดินหน้า ถอยหลังด้วยมือและเท้า โดยเดินจากริมห้องฝั่งหนึ่งไปยังอีกฝั่งหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

araya4

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก truelife

About the Author

Admin





 
 

 
ลดพุง0

*+8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!+*

     เคย รู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หา...
by Admin
0

 
 
เอวคอด0-1

*+รวมท่าเพื่อเอวคอด สะโพกผาย แค่ 5 นาที ขี้เกียจแค่ไหนก็สวยได้!+*

ลองเจียดเวลาสัก 5 นาทีก่อนอาบน้ำ มาออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ ใช้เวลาไม่มาก แต่ถ้า...
by Admin
0

 
 
ท่าลดเอว1

*+เอวบาง สร้างได้ ใน 6 นาที ด้วย ท่าลดเอว สุดง่าย+*

   สาวๆ ที่ชอบใส่ชุดรัดรูปหรือใส่กางเกงยีนส์เอวต่ำ อาจเคยเจอปัญหา ไขมันส่วนเกิน...
by Admin
0

 

 
ท่าสลายไขมัน1

*+1 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ทำท่าเดียว พุงแบน ซิกแพคได้!+*

วันนี้! เรามีท่าออกกำลังกายสุดง่าย ที่ทำเพียงท่าเดียว ก็สลายไขมันหน้าท้อง ทำให้...
by Admin
0

 
 
sixpack0-0

*+4 ท่า ช่วยสร้างซิกแพคให้สาวๆ เซ็กซี่ขึ้นกว่าเดิม+*

การมีซิกแพคเป็นลอนกล้ามเบาๆ ถือเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของสาวสุด เซ็กซี่ ที่ชวนให้...
by Admin
0