บทความ

July 12, 2016

*+ลดทั้งตัว ใน 10 วัน! ด้วย 7 ท่าลดไขมัน กระชับก้น แขน ขา หน้าท้อง!+*

ลดทั้งตัว0
   นอกจากสาวที่หันมาออกกำลังกาย เพราะอยากลดหน้าท้อง ลดแขน กระชับเฉพาะส่วนให้เล็กลงแล้ว เชื่อว่ายังมีสาวอีกหลายคนเลยค่ะ ที่ไม่ได้อยากลดแค่ส่วนใดส่วนเดียว แต่อยากลดทั่วทั้งตัวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งท่าออกกำลังกายที่จะลดได้ทุกส่วนในเวลาเดียวกันนั้น เราก็มักจะไม่ค่อยเห็นกันสักเท่าไหร่ค่ะ ฉะนั้นทางที่ดี สาวที่อยากลดทุกส่วนพร้อมๆ กัน จึงต้องออกกำลังกายหลายๆ ท่าร่วมด้วย ไม่ใช่แค่ท่าใดท่าหนึ่งเท่านั้น!
   และนี่ก็คือ 7 ท่าออกกำลังกาย ที่เราขอแนะนำสาวๆ เลยค่ะ ซึ่งทั้ง 7 ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งแขน ขา หน้าท้อง และก้น ทั้งยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย! อยากผอมเพรียวทั้งตัวในเวลาไม่นาน มาทำ 7 ท่านี้ทุกวันกันนะคะ
ท่าที่ 1 : Windmill

ลดทั้งตัว1

นอนหงาย แขนทั้งสองเหยียดออกด้านข้าง วางราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นเอียงขาทั้งสองข้างไปด้านขวา พร้อมๆ กัน ให้ปลายเท้าแตะพื้น หรือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงสลับไปด้านซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
 ท่าที่ 2 : The Wiggle

ลดทั้งตัว2

นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ ขาทั้งสองข้างงอขึ้น ปลายเท้าชิด แยกเข่าออกจากกัน จากนั้นยกศีรษะขึ้น เอียงลำตัวด้านบนและด้านล่างไปด้านขวาให้ศอกขวาชนกับขาขวา จากนั้นเอียงไปด้านซ้าย ให้ศอกซ้ายชนกับขาซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 3 : Oil Riggers

ลดทั้งตัว3

นอนคว่ำในท่าคลาน จากนั้นเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง แล้วงอศอก ทิ้งลำตัวลงไปด้านหน้า ให้คางแตะพื้น ขาซ้ายชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นยืดแขนตรง ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
ท่าที่ 4 : Reverse Plank Triceps Dips

ลดทั้งตัว4

นอนหงาย ชันเข่า เหยียดแขนขึ้น แล้วทำทั้งหมด 3 สเต็ป
สเต็ปที่ 1 ::
งอศอก ทิ้งก้นลง จากนั้นยืดศอก ทำแบบนี้ขึ้นลง 3 ครั้ง
สเต็ปที่ 2 ::
เหยียดขาและลำตัวให้ตรง จากนั้นงอศอก ทิ้งก้นลง ทำแบบนี้ขึ้นลง 3 ครั้ง
สเต็ปที่ 3 ::
งอขา ชันเข่าขวาแบบสเต็ปที่ 1 ส่วนขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นทิ้งก้นลง และในจังหวะที่ทิ้งก้นลงให้ยกขาซ้ายขึ้นด้านบน ทำแบบนี้ 3 ครั้ง
สเต็ปที่ 4 ::
ทำซ้ำสเต็ปที่ 1-3 ทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 5  : Plié Squats

ลดทั้งตัว5

กางขาออกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ยืนด้วยปลายเท้า แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านข้าง จากนั้นย่อเข่า ทิ้งก้นไปด้านหลัง พยายามให้หลังเหยียดตรง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 6 : Hot Potato

ลดทั้งตัว6

นอนตะแคง ยันตัวขึ้น วางศอกขวาลงกับพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นเหยียดไปด้านบน ทำมุม 90 องศา แล้วปล่อยขาลง โดยให้ปลายเท้าแตะที่พื้นด้านหน้าขาซ้าย เมื่อยกขึ้นอีกครั้ง ให้ปลายเท้าแตะที่พื้นด้านหลังขาซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
ท่าที่ 7  : Fire Hydrant + Heel Up Move

ลดทั้งตัว7

นอนคว่ำในท่าคลาน จากนั้นยกขาซ้ายแยกออกไปด้านข้าง จากนั้นยกขึ้นด้านบน ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  truelife

About the Author

Admin





 
 

 
วิธีลดต้นแขน0-0

*+วิธีลดต้นแขน ไม่ให้ล่ำ ไม่ให้ย้วย เรียวสวยได้ใน 7 วัน+*

   “วิธี ลดต้นแขน” สำหรับคุณสาวๆ ที่แขนใหญ่ แขนย้วย มีมากมายหลายวิธี ทั้งวิธีย...
by Admin
0

 
 
r1

*+บอกลาขาใหญ่! กับ 6 วิธี ลดไซส์ขาใน 1 สัปดาห์+*

สาวๆทุกคนนั้นเป็นกังวลกับต้นขาที่ใหญ่ จนทำให้เราเสียความมั่นใจ เดินไปไหนก็จะม...
by Admin
0

 
 
3310941-0-350

*+รวมท่าลดหน้าท้อง สำหรับคนเวลาน้อย+*

สิ่งที่เซ็กซี่สุดๆ สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายก็คือ การมีหน้าท้องกระชับ และเอ...
by Admin
0