บทความ

June 27, 2015

*+แกว่งแขวน ได้ประโยชน์ 3 เด้ง! สุขภาพดี แขนเรียว พุงหาย ได้ผลจริง+*

แกว่งแขน ถือ เป็นเทรนด์สุขภาพที่ใครๆ ก็ยอมรับว่าได้ผล สำหรับศาสตร์การแพทย์แผนจีน ถือว่าเป็นท่าอายุวัฒนะที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคบางชนิดได้ดีเยี่ยมค่ะ และในเมืองไทยเราก็ส่งเสริมให้คนไทยแกว่งแขนกันเยอะๆ เพราะช่วยลดโรคและลดพุงไปพร้อมกัน ใครที่ยังไม่เคยลองทำต้องมาลองดูสักครั้งนะคะ และขอแถมท่าแกว่งแขนลดต้นแขนจากญี่ปุ่นให้อีกเป็นแพ็คคู่ ทำแล้วจะได้ประโยชน์ถึง 3 เด้ง ทั้งสุขภาพดี แขนเรียว พุงหายเลยล่ะค่า
C1
แกว่งแขนลดต้นแขน
วิธี ของชาวญี่ปุ่นนี้ น่าจะถูกใจสาวรักหุ่นเชียวล่ะ เพราะท่านี้จะช่วยลดต้นแขนได้โดยตรง โดยใช้แค่ขวดน้ำขนาด 500 มิลลิลิตรเท่านั้น จะง่ายแค่ไหนมาดูขั้นตอนกันเลยค่ะ
C2

1. ใส่น้ำในขวด ปิดฝาให้แน่น
2. ยืนแยกขาความกว้างระดับไหล่ ยกขวดน้ำออกห่างลำตัวประมาณ 30 องศา
3. กลับข้อมือ ให้หลังมือหันออกด้านหน้าตามภาพ แล้วแกว่งแขนไปข้างหลังช้าๆ จนสุด เพื่อให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อ และรักษาระดับห่างจากลำตัว 30 องศาเอาไว้ตลอดการเคลื่อนไหว
4. จากนั้นก็แกว่งกลับมาด้านหน้าช้าๆ เช่นกัน นับเป็น 1 ครั้ง
** ทำข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำวันละ 2-3 เซ็ต และควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารท่านี้ทุกครั้งค่ะ
>> ดูเป็นท่าที่ง่ายมาก แต่ทำเยอะๆ ก็เมื่อยไม่ใช่เล่นๆ เหมือนกันนะคะเนี่ย ทำอาทิตย์ละ 3-4 ครั้งก็จะค่อยๆ สัมผัสได้ถึงต้นแขนที่กระชับขึ้นค่ะ

แกว่งแขนลดโรค ลดพุง
การ แกว่งแขนแบบนี้ หลายคนคงคุ้นเคยกันอยู่บ้าง ท่านี้ดูง่าย แต่ได้ผลดีมากนะคะ เพราะจะช่วยให้จะทำให้การหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น ชีพจรเต้นสม่ำเสมอ และบริเวณรักแร้ของเรายังมีต่อมน้ำเหลืองอยู่ ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้นต่อมน้ำเหลือง ทำให้ร่างกายกำจัดของเสียได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงได้หลายโรคเลยทีเดียวค่ะ
C3

1. ยืนตรง โดยให้หลังและขาเหยียดตรง ยืนให้ระยะห่างของเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
2. ยืนให้นิ้วเท้าออกแรงจิกลงกับพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น
3. แขนเหยียดตรงไม่เกร็ง
4. ตามองตรงไปเบื้องหน้า ไม่วอกแวก มีสมาธิแน่วแน่
5. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆ พร้อมกันโดยมีมุมองศาแกว่งแขนไปด้านหน้า 30 องศา หายใจเข้า
6. หลัง จากนั้นให้แกว่งแขนไปด้านหลังให้กดลงแรงกว่าแกว่งไปด้านหน้าสักเล็กน้อย แขนทำมุม 60 องศา หายใจออกขณะแกว่งแขนไปด้านหลัง นับเป็น 1 ครั้ง
7. ใช้ เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง (อย่างน้อย 10 นาทีในช่วงเริ่มต้น) หรือแกว่งแขนให้ได้สองพันครั้งต่อวัน (หากเริ่มต้นอาจเริ่มที่ 300 ครั้งต่อวันแล้วเพิ่มไปวันละนิด) สัปดาห์ละ 5 วัน

>>> นอก จากนี้หากใครเบื่อการแกว่งแขนอยู่กับที่เฉยๆ ก็อาจจะเพิ่มการซอยเท้าอยู่กับที่ หรือเปิดหนังเรื่องโปรดดูไปด้วยก็ได้  ส่วนใครที่ชอบแนวกลางแจ้ง ก็สามารถเลือกเดินแกว่งแขนชแทนได้เช่นกัน เพราะขณะเดินเราจะมีการแกว่งแขนสลับข้างซึ่งก็ดีต่อระบบน้ำเหลืองเช่นกันค่ะ ซึ่งหากแกว่งแขนไปด้วย เดินชมธรรมชาติไปด้วย ก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก เพราะลดได้ทั้งไขมันและความเครียดเลยล่ะค่า

ขอบคุณข้อมูลจาก
women.truelife.com

About the Author

Admin





 
 

 
thumb

*+5 โรคร้ายถามหา หาก “กลางวันง่วง กลางคืนตาสว่าง”+*

เชื่อว่ามนุษย์ออฟฟิศ หรือแม้กระทั่งฟรีแลนซ์ และวัยทำงานหลายคนน่าจะเคยมีอาการแ...
by Admin
0

 
 
มะเร็ง2

*+รู้ไว้ก่อนจะสาย!! 15 อาการเริ่มต้นของมะเร็ง อ่านสักนิด เพื่อคนที่คุณรัก+*

ถ้าพูดถึงโรคมะเร็งกันแล้ว หลายๆคนต้องกลัวโรคนี้อย่างแน่นอน เพราะว่าโรคนี้จะเก...
by Admin
0

 
 
food

*+10 อาหาร “ต้องห้าม” ยามเป็น “โรค”+*

เคยไหม?ที่เวลาเราไม่สบาย บางทีจะได้ยินคุณยาย หรือ คุณแม่บอกว่าห้ามรับประทานโน่...
by Admin
0

 

 
ลดความอ้วน0

*+สูตร ลดความอ้วน 1 สัปดาห์ 10 กิโลกรัม เห็นผลทันใจ+*

     ไม่ว่าใครก็อยากจะมีหุ่นสวย หลายคนก็ต้องมองหา สูตรลดความอ้วน ที่ได้ผลมากที่...
by Admin
0

 
 
น้ำเต้าหู้1

*+เตือน !! น้ำเต้าหู้ ดื่มมากไป อันตรายมาก ก่อโรคร้ายต่อไปนี้+*

     นักวิชาการถกเถียงกันเรื่องการดื่ม น้ำเต้าหู้….บ้างก็ว่าดื่มมากๆเป็นเรื่องด...
by Admin
0