บทความ

July 30, 2016

*+รวมมิตร ท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่า เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!+*

ท่าแพลงก์01
   เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบ แถมรู้สึกจะตายให้ได้เลยล่ะ! 
   แต่ความยากในความง่ายของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า ซึ่งสำหรับท่าแพลงก์นั้น ก็ไม่มีได้มีแค่การแพลงก์แบบวางศอกลงกับพื้นแล้วคว่ำหน้าอย่างเดียวเท่านั้น ค่ะ แต่ท่าแพลงก์ยังมีอีกหลายแบบเลยทีเดียว แต่ทุกท่าสำคัญที่การเกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งพอดี ไม่โค้งหรืองอ เหมือนกันทุกท่า
   งานนี้ใครที่อยากลองทำท่าแพลงก์ เราก็มีมาให้สาวๆ ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยล่ะค่ะ ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า
 ท่าที่ 1

ท่าแพลงก์1

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น
2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
 ท่าที่ 2 

ท่าแพลงก์2

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าลงกับพื้น
2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
 ท่าที่ 3 

ท่าแพลงก์3

1. นอนตะแคงซ้าย
2. ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
 ท่าที่ 4 

ท่าแพลงก์4

1. นอนตะแคงซ้าย
2. ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายเหยียดตรงไปทางศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
 ท่าที่ 5 

ท่าแพลงก์5

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
2. ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
 ท่าที่ 6 

ท่าแพลงก์6

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
2. ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง
 ท่าที่ 7 

ท่าแพลงก์7

1. นอนหงาย
2. วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้นข้างลำตัว ยกลำตัวขึ้นเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก  truelife
More articles by »
Written by: Admin
Tags: ,

About the Author

Admin





 
 

 
แพลงก์1

*+ขี้เกียจก็สวยได้! แพลงก์ วันละ 3 นาที พุงไม่มี เอวเล็ก ต้นขากระชับ!+*

     ให้ออกกำลังกายวันละ 20 30 นาที สาวๆ หลายคนคงจะโอดโอยกันเป็นแถว เพราะคิดว่านานเก...
by Admin
0

 
 
ท่าแพลงก์0

*+5 นาทีก็หุ่นดี! ด้วย 4 ท่าแพลงก์ กระชับทั้งตัว ลดชัวร์ทุกส่วน!+*

   มีท่าออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่าเท่านั้นค่ะสาวๆ ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้...
by Admin
0

 
 
ท่าแพลงก์0

*+รวมมิตร 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!+*

     เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อ...
by Admin
0