บทความ

June 4, 2016

*+4 ท่า ช่วยสร้างซิกแพคให้สาวๆ เซ็กซี่ขึ้นกว่าเดิม+*

การมีซิกแพคเป็นลอนกล้ามเบาๆ ถือเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของสาวสุด เซ็กซี่ ที่ชวนให้หนุ่มๆ ต้องชายตามองตามแล้ว มันยังเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความใส่ใจดูแลร่างกายของสาวๆ อีกด้วย แต่กว่าจะได้ซิกแพคสุดเซ็กซี่มาได้นั้น คุณสาวๆ ก็ต้องมีท่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องและขยันถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี ทีมงานได้นำ 4 ท่า การสร้างซิกแพคแบบง่ายๆ มาฝาก เพียงคุณใช้เวลาวันละประมาณ 30 นาที ใน 6 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่าซิกแพคคู่งามจะบังเกิดแก่หน้าท้องของคุณอย่างแน่นอน
Step 1 Diagonal Pike Legs

sixpack1

นอนหงาย หน้าตัวตรง ใช้แขนข้างซ้ายวางไว้ใต้ศีรษะ ส่วนแขนข้างขวายื่นตรงออกไปข้างลำตัว และคว่ำแขนลง จากนั้นบิดสะโพกมาด้านซ้าย แต่ให้พยายามทรงตัวให้นอนตรงไว้ แล้วพยายามยกขาทั้งคู่ลอยทแยงขึ้นสูงประมาณ 45 องศา จากนั้นลดขาลงช้าๆ แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทำด้านขวา โดยต้องสลับทั้งท่าแขนที่อยู่ใต้ศีรษะและแขนที่เหยียดด้วยเช่นกันจนครบ 30-40 เซ็ท
Step 2 Hip Dip Plank

sixpack2

เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าราบลง กับเสื่อ โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่แล้วดันตัวขึ้นให้สุดแขน จากนั้นเอียงสะโพกและงอเข่าด้านขวาให้อยู่ใต้ขาข้างซ้าย แล้วยกขาข้างขวาที่อยู่ใต้ขาข้างซ้ายกลับไปด้านหลัง โดยยกให้สูงกว่าขาข้างซ้าย สลับทำซ้ำที่ขาด้านซ้าย จนครบ 30-40 เซ็ท
Step 3 Inner Thigh Crunch Lift

sixpack3

นอนหงายหน้าตัวตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ศีรษะ และแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง จากนั้นยกขาขวาลอยขึ้นเล็กน้อย และหมุนขาพร้อมปลายเท้าชี้ออกไปนอกตัว แล้วค่อย ๆ ลดขาลง สลับทำทั้ง 2 ข้าง จนครบ 30-40 เซ็ท
Step 4 Weighted Pike

sixpack4

นอนหงายหน้าเหยียดตัวตรง โดยถือดัมเบลไว้ที่มือข้างซ้ายและเหยียดแขนเหนือศีรษะ ส่วนมือข้างขวาให้วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นพยายามงอตัวและเข่าเข้าหากันให้มากที่สุด พร้อมกับยกดัมเบลที่แขนซ้ายมาอยู่ข้างลำตัว สลับทำทั้งสองข้าง จนครบ 30-40 เซ็ท

เนื้อหาโดย : นิตยสาร แม่บ้าน
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com

About the Author

Admin





 
 

 
thumb

*+5 โรคร้ายถามหา หาก “กลางวันง่วง กลางคืนตาสว่าง”+*

เชื่อว่ามนุษย์ออฟฟิศ หรือแม้กระทั่งฟรีแลนซ์ และวัยทำงานหลายคนน่าจะเคยมีอาการแ...
by Admin
0

 
 
มะเร็ง2

*+รู้ไว้ก่อนจะสาย!! 15 อาการเริ่มต้นของมะเร็ง อ่านสักนิด เพื่อคนที่คุณรัก+*

ถ้าพูดถึงโรคมะเร็งกันแล้ว หลายๆคนต้องกลัวโรคนี้อย่างแน่นอน เพราะว่าโรคนี้จะเก...
by Admin
0

 
 
food

*+10 อาหาร “ต้องห้าม” ยามเป็น “โรค”+*

เคยไหม?ที่เวลาเราไม่สบาย บางทีจะได้ยินคุณยาย หรือ คุณแม่บอกว่าห้ามรับประทานโน่...
by Admin
0

 

 
น้ำเต้าหู้1

*+เตือน !! น้ำเต้าหู้ ดื่มมากไป อันตรายมาก ก่อโรคร้ายต่อไปนี้+*

     นักวิชาการถกเถียงกันเรื่องการดื่ม น้ำเต้าหู้….บ้างก็ว่าดื่มมากๆเป็นเรื่องด...
by Admin
0

 
 
4-vitamin-C

*+เคล็ดลับ กำจัดอาการภูมิแพ้ ด้วย 4 อาหารใกล้ตัว ไม่มีผลข้างเคียง+*

      หมดกังวลกับคนที่ชอบแพ้อากาศ ทานยารักาาตัวเองขนาดไหนก็ยังไม่หายสักที วันนี...
by Admin
0