บทความ

June 21, 2016

*+5 ท่าโยคะ ลดต้นขา กระชับน่อง ทำบ่อยๆ ได้ขาสวย แถมก้นเฟิร์ม!+*

เล่น โยคะ ใครว่าช่วยแค่คลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้นล่ะคะสาวๆ บอกเลยว่า สำหรับท่าโยคะบางท่า ยังสามารถช่วยกระชับสัดส่วน ช่วยให้หุ่นเฟิร์มได้อีกด้วย! เพราะท่าโยคะบางท่า นอกจากจะเน้นในเรื่องการยืดหยุ่นร่างกายแล้ว ยังพ่วงการเกร็งกล้ามเนื้อเข้าไปด้วย ซึ่งการเกร็งกล้ามเนื้อนี่ล่ะค่ะ ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนบางจุด ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือต้นแขน และถ้าใครกำลังมองหาท่าที่ช่วยลดต้นขาอยู่ละก็ ตามเรามาเลยค่ะ วันนี้มี 5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยกระชับต้นขามาฝากกัน!

 ท่าที่ 1 
ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลง เกร็งต้นขา ทำคล้ายๆ กับท่าสควอท ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าโยคะ1

ท่าที่ 2 
ท่านี้คล้ายกับท่าแรกค่ะ แต่เขย่งปลายเท้าขึ้นสูง แล้วย่อตัวลง เกร็งต้นขา ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าโยคะ2

ท่าที่ 3 
ท่านี้เขย่งปลายเท้าพอประมาณ จากนั้นย่อตัวลงต่ำกว่าท่าที่ 1 และ 2 ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าโยคะ3

ท่าที่ 4 
ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลง ในขณะที่ย่อตัวลงให้ยกแขนขึ้นไปพร้อมๆ กัน เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าโยคะ4

ท่าที่ 5 
ยืนตรง พนมมือไว้ด้านหน้าระดับอก จากนั้นยกเท้าขวาพาดไว้บนขาซ้าย แล้วย่อตัวลงเล็กน้อย พยายามให้หลังตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้ววางขาลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าโยคะ5

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ขอบคุณข้อมูลจาก truelife.com

About the Author

Admin





 
 

 
โยคะ1

*+โยคะ กระชับพุง ต้นขา ไม่ยาก ไม่เหนื่อย ทำเรื่อยๆ ก็ผอมได้!+*

   ใครว่า วิธีลดความอ้วนหรือกระชับหุ่น จะมีแค่การกินคลีน เล่นเวท เล่นคาร์ดิโอ หร...
by Admin
0

 
 
yoga1

*+หุ่นดีเหงื่อไม่ท่วม! รวมเซ็ต โยคะ เพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น+*

   สาวๆหลายคนอาจยึดติดกับการออกกำลังกายแบบหักโหม ชนิดที่ว่าต้องเหงื่อท่วมตัวเ...
by Admin
0

 
 
โยคะ0

*+7 ท่าโยคะลดคอเลสเตอรอล เบิร์นไขมันวายร้ายให้กระจุย+*

วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยการออกกำลังกาย ขอบอกว่าการฝึกโยคะ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้จร...
by Admin
0

 

 
babyfatyoga-2

*+ท่าลด Baby Fat แก้มหาย หน้าเซฟ ถ่ายรูปมุมไหนก็สวย!+*

สำหรับสาว ๆ ที่ยังวัยรุ่นคงไม่ชอบมีแก้มป่อง ๆ ที่ทำให้หน้าดูอ้วนสักเท่าไหร่ เพร...
by Admin
0

 
 
บริหารหว่างขา0

*+6 ท่าบริหารหว่างขา ให้เรียวเล็ก แบบง่ายๆ ใส่ยีนส์แล้วดูดีสุดๆ+*

6 ท่าบริหารหว่างขา ให้เรียวเล็ก ใส่ยีนส์สวย การมีเรียวขาสวย ใส่กางเกงยีนส์สวย ดู...
by Admin
0